電車運転士ランナー・ユータのマラソンライフ

マラソン、野菜づくり、鮎釣り、ファスティング、走ることと自然と触れ合うことを中心としたライフスタイルを目指すブログ。

暑い時期の乗りきり方

ここ最近、凄まじい暑さが続いています。

 
この暑い時期の乗りきり方について調べてみました。
 
走れない原因は、2つでしょう。
 

紫外線による疲労

この時期の紫外線は、特に多いでしょう。首筋や腕や肩は、特に浴びやすく、熱による疲労でぐったりしてしまいます。走り終わったあとのぐったり感は、この影響です。
 
対策
・アームカバー、すだれ付きの帽子、サングラスで和らげる。
・走り終わったらシャワーや冷房で身体を冷やす。
 
 

暑さ

最大の原因です。これと上手く付き合うのがネックになるでしょう。
 
対策
・早朝に走る→夜走るのもいいですが、まだ熱が路面に残っているので思っているほど、快適ではありません。
 
アスファルトを避ける→照り返しで暑さが倍増します。なるべく避けたいところです。
 
・日陰のコースを走る→トレイルランや日陰の多い公園があるといいです。
 
 
この時期のおすすめしたい練習場所は、陸上競技場のトラックです。
オススメポイントは…
・直ぐに休むことができる。
・何かあったときに人がいる。
・スピードトレーニングがストレスなくできる。
・手軽に給水できる
 
などのメリットがあります。
 
 
屋内でトレーニングでも力をつけることができるでしょうが、やはり野外を走ったほうが実践的ですし、何より暑い時期に走ることのメリットが大きいです。発汗システムの向上や熱に対する対応力の向上により、夏にスピードがでなくても、涼しくなったとき秋冬でかなり化けます。
自分も毎年7~9月が一番走り込んでいます。
 
体調に気をつけながら、暑さを乗りきっていきましょう!
 
では、今日もラン信号進行!
 
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