マクロ管理法 - 電車運転士ランナー・ユータのマラソンライフ

前半の締めのレースでもある函館ハーフマラソンまであと1カ月ほど

順中に状態も上がってきた

ここでレースに向けてさらにキレをあげていきたいので、減量に入る

現在

56.6キロ

10.1%

今回、減量についてどうするか？考えていた

調べる中で、流行りのマクロ管理法を試してみようと思う

参考本

筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方

マクロ管理法とは？

性別・身長・体重・年齢・活動量、減量や増量などの目的別に1日に摂取すべき総カロリーとマクロバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物)を導き出し、それに沿って食事をするメソッド

ご丁寧に専用サイトで調べられるもの助かる

↓

早速、自分の1日の基礎カロリーなどを調べると

1441.25キロカロリー

そこから活動量は高い、目的を減量に合わさると

1日に必要な総カロリーは、

1989キロカロリー

となる

必要なマクロ栄養素は

113g

脂質

55g

炭水化物

260g

これに合わさるように食事をすればいい

具体的に食べ物のカロリーや栄養素は、次のカロリーslismというウェブサービスで調べられる

マクロ管理法は、カロリーとマクロ栄養素のバランスを気にする以外は、気を使わないので、自分のような不規則な生活をしていても取り入れらそうだ

自由度も高いので、まともな食事回数が一回の、今のスタイルを崩さずに食べ物の内容を変えればいい

まずは、函館ハーフまで実践してみる

目標としては、

54キロ台

8%台

を指標にしたい

体調2

18時スタート木場公園

朝56.5kg

15キロジョグ

・体のキレがいい。4分台で安定していた

・昨日の夜勤明けからの早日勤でお疲れ気味

では、ラン！信号進行！

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