始動

体調2

15時30分スタート

トレ前53.3

トレ後52.8

睡眠8時間

・ファスティングも終わり、今日から防府に向けて始動。

・目標は、2時間40分切り。持久力もついた、スピード練習もやれている、しかし追い込み過ぎで状態を落とした。ここからは、状態を戻しつつレースペース走がメイン。

・仕事の日は、芝生ランでアーシング して疲労抜きに集中。大会で追い込む。夜勤明けなど時間がある時は、温泉、砂浜ウォークなど面倒くさがらず行う。

・練習のみならず、食も乱さない。グルテン、カゼイン、シュガー、カフェインフリーを徹底する。できない時は、1日ファスティングでカバー。

・カロリーよりも炭水化物の摂取量に気をつける。距離走前以外は、250gを目安に取り過ぎ注意

では、ラン！信号進行！

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