今週、来週とハーフとフルマラソンと持久力を鍛える期間となります
3月、4月とスピードを磨いた分、しっかり意識したい
スタミナをつける上で大切なのは、乳酸性作業閾値のLT値
あるスピードで乳酸が急激に上がるポイントらしい
専門的ところなので、曖昧だが、この値をあげることがスピード持久力に直結する
具体的にあげるには、このLT付近のスピードで走り続ける必要がある
目標とする1㎞あたりのスピードの15~20秒を加えたスピードで6000~12000mくらいのペース走が最適らしい
しかし、日によって体調も変わるし、今の自分のLTもわからないので、オーバーペースの可能性も高い
ビルドアップで頭打ちになるタイムを調べるのもいいが、やはり確実なのは、ちゃんと調べてくれるところにいくこと
それで調べたらありました!
横浜市スポーツ医科学センター
http://www.yspc-ysmc.jp/
日産スタジアム内にあるらしい
費用もかかるがそう何度も計るものでもないので一度、機会をみていってみようと思う
できれば早いうちがいいが
適切なトレーニングをする上でもデータをある程度使った方が安全だ
とりあえずは、この2週間は、心拍数のデータをみながらオーバーペースにならないようにしていく
では、ラン!信号進行!
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