2018年度テーマ

新年度もスタート

前々から考えていた2018年度のテーマもある程度決まってきた

今回は、大きな変革期として位置づけた

テーマは、捨てる

マラソンにしても私生活にしても色々とやってきた

あれもこれも、試してきてそろそろ不必要なことを捨てる時期にさしかかってきていると感じている

今後も私生活は、マラソンを中心にした生活を送るつもりだし、野菜づくりも継続する

そのためには、時間が欲しい

時間をつくるには、無駄なことや不必要なことを捨てる事だ

生活をできるだけシンプルに

引っ越しも数年以内に考えている

無駄なものを今のうちから捨てて身軽にしたい

生活も、私物もごちゃごちゃしていたら、ストレスもたまるし、余計な時間が増える

だから、どんどん捨てる

捨てた先に、残るものを大切にしたいし、新なことも挑戦したい

徐々に浸透していきます

 では、ラン！信号進行！


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トラックシーズンイン

4月に入り、トラックシーズンが本格化する

自身も今月は、5000mレースが3本入っており、スピードを磨くつもりだ

それでもメインは、マラソン

それにつながる走りを意識したい

3月までに築いたフォームの維持、スピード持久力です

長い距離も入れつつ、スピード練習でのフォームの乱れを整えていきます

あれもこれもと、器用に切り替えができる性格でもないので、目指す方向を意識して、どんな練習にも取り組んでいきたい

では、ラン！信号進行！


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幸手さくらマラソン10マイル結果

3分40ペースで59分台狙いでいった幸手さくらマラソン

結果

59分07秒

手元計測

18分04→18分17→18分53→3分51

目標は、とりあえずクリアしたが、3分40ペースは、維持できなかった

10㎞通過も復帰後最速タイムとスピードも戻ってきた

やはり10㎞以降の失速が大きい

もう少し粘り欲しい

スピードとスピード持久力ともにもうワンランク上の力が必要だ

今後のスピード練習でどこまで伸ばせるかになってくる

2日前のスピード練習の疲労があるなか、よく走れたほうだと思う

来週は、土曜日に春季陸上5000mに出場予定

今後は、5000mのレースが続くので、ここでスピードを上げていきたい

とりあえず、順調にきているのでこのまま突き進みたい

では、ラン！信号進行！


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幸手さくら10マイルに向けて

明日は、幸手さくら10マイル

2日前のポイント練習で、少し疲労が残っているが今回も3分40ペースで押せるところまでいくつもりだ

目標は、59分台

先週のハーフと違いは距離も短いので、10㎞レースのつもりでいく

10㎞通過を36分40ぎりを１つの目安にする

来週からスピード練習をどんどん入れるので、長い距離は、これ以降21日のハーフマラソンまでないので、結果が欲しい

レースなので攻めの走りはを忘れずにする

失速をひびらないで辛いても力まないで攻める

明日も集中を切らさないように気をつけたい

 
では、ラン！信号進行！


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スピード練習期間に突入して

スピード練習期間に突入して、いよいよ、本格的にきつい時期になる

それでも、追い込み過ぎないようにポイント練習も強弱をつけて調整したい

とくに来月は、毎週レースが入っている

レースでしっかり追い込めるようにしたい

そして体調面もしっかり管理できるようにしたい

ここまで色々と悩んだが、お酒をやめようかと思っている

これは、後程考えをまとめる

食事にしても中途半端なことが多く、それが良くないような気がする

自分も中でここまでは、しっかりやるというラインを作れるようにしたい

今年は、変革期だと感じている

考えることは多い

いきなり変えるのは大変なので少しつづ変えていきたい

久しぶりのトラック練習

遅れながら、今年初のトラック練習

日曜日に10マイルレースがあるものの、状態もいいので思いきってスピード練習を投入

200m×10本(r200m60秒)

5000mBU

全体的にタイムはなしで、動き重視で行った

36→38→38→38→39→37→37→36→38→37→36

4分03→3分51→44→44→35

本数間違って11本やってしまったが、その後のBUもしっかり走れた

まだまだスピードに切れがない

35秒がでてほしい

5000mに関しては、現状悪くない

5月くらいには、3分40を切るペースで走れればいいと思っている

スピードとスピード持久力を一気に鍛える練習なので、かなりきつい

週に一回が限度

今後は、5000mのまえに400や1000mのインターバルを入れてみようと思う

あと2日で疲労が抜けてくれるといい

では、ラン！信号進行！


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体重管理

ここのところは、体重を維持できている

カフェインや小麦粉、砂糖、乳製品のカットのお陰かもしれない

もう2ヶ月近く続けているが、異常な食欲もなく、食べ過ぎても、いつもより減らすのが楽だ

これらのものは、中毒性が強いために一度、食べるとじわじわと食べる頻度が増えてしまう

今までも何度となく苦しんだ

食べないからストレスというとそれほどじゃない

食べたあと、どうなるかわかっているから、自然と避けるようになった

状態もどんどん良くなっているので、このまま継続していく予定だ

では、ラン！信号進行！


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