完全休養

体調2

睡眠4時間30

完全休養

・最近、睡眠時間がとれてないので、今日は無理をせずに完全休養。

・体重が増えすぎている。たくさん走る時は、食べるが普段は、制限を。メリハリをつける

では、ラン！信号進行！

疲労抜き

体調2

睡眠6時間30

8時30スタート

8キロジョグ

・もも裏のハリ強い。腰回りもハリがある。丸亀の下りコースが効いたか。

・重心が胸の真ん中にして走る感覚を探る。その方が走りやすい。ヘソの下にも重りがあると感じつつ安定感を意識。

・腰の重さがとれるようにする。

・土曜日は昭和記念公園で10キロのスピード刺激。ポイント練習はやらずにレースで仕上げる。3月の佐倉朝日マラソンを目標に仕上げて行く予定。

では、ラン！信号進行！

苦しさを乗り越えて

体調2

6時スタート

睡眠6時間

10キロジョグ

・もも裏がガチガチ。しばらくは、ゆっくりジョグで疲労抜き

・最近、色々と縮小傾向にある。走りに対してもそうだ。以前のような勢いがない。

・環境の変化もあるが、そこからの失敗した時の怖さ、リスクに対して慎重になりすぎなのかもしれない。甘さもある。

・このままどんどん小さくまとまっていいのか？無謀なことはすべきでないが、今の現状でできることを精一杯やるべきだと思う。

・辛い時や苦しい時に、頑張る力をくれるのは、走る理由。そういうところを明確にして、今後、どうしたいのか？イメージしておくことが大切だと思う。

・なんだが、わけわかんなくて苦しいけど、これを乗り越えて、またのびのびと走れるようになる。これが課題だ。

では、ラン！信号進行！

香川丸亀国際ハーフマラソン

体調2

睡眠6時間

丸亀国際ハーフマラソン

1時間19分35

・予定通り10キロまで我慢して後半上げて走りきる

・先月の高根沢からなんとか立て直せた。ここからしっかり走りきる感覚をつかみ、力をつけていく。

・力みもとれて、上半身と下半身のバランスも良くなった。この感覚を忘れずにキープして練習する。

・これで2週間後は、青梅マラソン。距離も長くなるからもっとスピードをコントロールしていくこと。

では、ラン！信号進行！

丸亀ハーフ前日

体調2

睡眠6時間

・安定して走ることができるようになった。力もいい感じに抜けている。

・夜勤疲れもあるが状態は悪くない。

・明日は、丸亀ハーフ。前半10キロは、キロ4分でもいいから抑えて、後半上げる。しっかりスピードをコントロールしてハーフを走り切る。

・タイムは気にしない。体の余裕度重視。

では、ラン！信号進行！

1月走括

月間走行距離

344キロ

出場レース

高根沢ハーフ

1時間26分25

新宿シティ10キロ

36分50

・年末からスピード、スピードと力んだフォームになってしまい、長い距離に対応できなくなっていた。

・力まないで走ること、無謀な走りをしないこと。レースと練習も確実に走りきれるイメージを持って走る。

・今月のテーマはスピードだったが前半やり方がまずかった。追い込むことばかり考え過ぎた。

・しっかり疲労を抜いていい状態でポイント練習をする。

・週5にこだわらずに走れるときは走る。

2月テーマ

・走り込み！距離を積む

・丸亀ハーフ、青梅マラソンをしっかり走り切る。前半抑えて後半上げるイメージで完走。タイムは追わない。

・回復優先。睡眠時間を削ってまで走らない。レース以外ポイント練習はしない。

体調2

睡眠7時間30

・だいぶバランスが良くなった。重心がおへその下にある感じがあり、しっかり安定している。

・お尻周りのハリが取りきれない。

・丸亀ハーフまであと2日、ゆっくりジョグして疲労を抜いていく

では、ラン！信号進行！

内から外へ

体調2

完全休養

・何のために走るのか。走ることでどう広げたいのか。走ることでの自分のあり方。どうもそういった考えが今抜けている。

・40までは福岡国際を目指し記録を追い求めたい。その先は、マスターズで同年代の仲間と切磋琢磨して楽しみたい。そんなビジョンはある。

・走ることで伝えたいこともある。今までの経験や走る楽しさを伝えたい。だからブログも続ける。

・何歳になっても元気に走り続けて下の世代に何を伝えるのか？

・正直、わからない。でも今は内にこもり過ぎているのは確実で、もっと外に向ける必要があるのは、確かだ。

・以前に比べると走る気力が減っているのも、こういったところもあるだろう。

・どうありたいのか？走ることで何をしたいのか？わからないが、手探りでもやってみよう。

・内から外へ。