走っている時、内臓を冷やさない対策

さんざん冬は、身体を冷やさないようにブログで記事にしてきました。

http://suzuyuta0422.hatenablog.com/entry/2015/12/09/212207

ここ最近、寒い日が続いて、朝は走る気が滅入る時さえあります。

普段は、厚着をして走ればいいですが、レース時は、出来れば身軽にしてスピードがでやすいようにしたいです。

記録狙いのランナーでしたら、ランパン、ランシャツでレースに挑む方が多いと思います。

冬にランパン、ランシャツでは、スター前や直後など、寒いですし、身体を冷やしてしまいます。

対策としてランナー用の腹巻きをおすすめします。

自分がつかっているのはこれ↓

http://www.amazon.co.jp/gp/aw/d/B00AF18SVM/ref=pd_aw_sbs_200_1?ie=UTF8&dpID=41REBv2hR2L&dpSrc=sims&preST=_AC_UL100_SR100%2C100_&refRID=07R40PA6PWFG9JMGQBT8

昨年からフルマラソンからハーフまで使いました。薄いですが、保温性は充分あります。汗をかいても、気になりません。その他にもありますが値段がけっこう高価です。走っている時もずり落ちも少ないです。

ビニール袋を身体にかぶって対策するのもいいと思います。

しかしスタート後に混雑のなか脱ぐも面倒ですし、ごみの処理も面倒です。

ちなみに普段は、ミズノのブレサーモ腹巻きを使用しています。これも暖かい！

冬でも薄着でレースに挑むランナーのかたは、内臓の冷え対策に参考にどうぞ！

では、ラン！信号進行！

 

 

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防府読売マラソン攻略

毎年、12月第三日曜日に開催される防府読売マラソン。

制限時間4時間とハイレベルです。近年は、人気が上がり、参加料の値上げやカテゴリー別エントリーなど、格式があがっています。

自身も3年ぶりの出場になります。以前は、つくばから中3週間で挑み、撃沈しました。それでもサブスリーでゴールできたのは、やはりコースが走りやすかったからです。

高低差もあまりなく、向風の影響も受けにくいので記録もでやすいです。基本平坦ですが、適度にアップダウンもあるので、リズムにのればガンガンスピードがでます。しかし調子にのり過ぎに注意。フルマラソンですから後半に向けてある程度力を残しておかないといけません。

今回は、別府大分に向けて最後の40㎞と位置づけています。

目標は、レースを楽しみ2時間50分ぎり！

年内最後のレースも元気に完走したいです。

では、ラン！信号進行！

 

 

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第一回さいたま国際マラソンに参加して

今回、第一回大会ということで事前情報なしで色々と不安なことも多かったです。

 

走って感じたことをまとめてみました。来年の参加の判断にご参考にください！

 

運営

運営は、国際大会だけあってとてもスムーズでストレスなかったです。ゴール後の誘導もしてくれて、具合の悪そうな人への対応を機敏で感心しました。自分も、もしボランティアで参加したらあんな動きができるか不安です💧

 

応援

応援は、さすがに途切れることがないとまでは、行きませんが全体的に多かったです。特にゴール近くのさいたま新都心駅周辺の応援は、すごかったです。力もらいました。さいたまスタジアム周辺は、少なかったです。でも小雨のなか応援ありがとうございます！

 

 

コース

小刻みなアップダウンが多く段々消耗させられます。前半と30㎞前のアップダウンは、効きました。うまくリズムにのせられれば好記録も狙えるでしょう。戦略が重要です。

 

 

あとは、スタート前に日本代表チャレンジャーの方が先にスタートするのでそれに合わせて一般の部もいっしょに整列します。Aブロックは、スタート50分前に整列しました。雨のなかでもあったので、スタートまで待つのが大変でした。雨塗れ対策も必要でしょう。あとは、早め早めの行動です。

 

 

埼玉での公認フルマラソンは、初です。都心からもアクセスも便利ですし、スーパーアリーナを荷物置き場にできるのは、嬉しいです。預けるのは、貴重品のみです。

 

来年は、どうなるかわかりませんがおすすめの大会です。

 

 

自身の結果

 あまり状態は、よくありませんでしたが、後半、粘れて自己ベスト更新です。

 

目標の50分切は、お預けですがいい走りができました。

 

では、ラン！信号進行！

 

 

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フルマラソン直前に気をつけたいこと

11月に入り毎週のようにどこかでマラソン大会が開催されるようになりました。

そこでフルマラソン直前の注意点についてまとめたいと思います。

練習量を落とす

この時期に頑張っても無駄に疲労が蓄積されるだけです。無理は禁物です。自分の場合は、ポイント練習をなるべくしないようにして徐々に減らしています。

なるべくリラックスして過ごす

食事とかしっかりしないとかレースでは、どのように走ろうかと考えることも大切ですが、あまり考えすぎるとレース前に疲れてしまうのでリラックスして過ごすことがいいです。レースの時は、嫌でも緊張するので決めることは、ぱっぱと決めてあとは、リラックスして過ごす。色々と考え過ぎてしまう自分には、特に必要でした。

直前のケアは、注意

最後にマッサージにいって体をほぐしてからレースにでようとする方もいますが、いくなら行きなれている治療院で受けたほうがいいです。レース直前に、もみかえしなどのトラブルを防ぐためです。

自分も今週の日曜日にさいたま国際マラソンを控えてます。8月の北海道マラソンのリベンジに燃えてますが、走ることを楽しむことを忘れずにしたいです。

では、ラン！信号進行！

 

 

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久喜マラソン

来年の3月13日(日曜日) に久喜マラソンが誕生します！

 

種目

ハーフマラソン

3㎞

2㎞小学生

2㎞親子ペア

 

 

ハーフマラソンは、エントリー代が3500円と安いです。なぜか3㎞も3500円なのは疑問❓

 

ハーフマラソンのコースは、関東最古の大社の鷲宮神社や川内優輝選手推薦のコスモスふれあいロードを駆け抜けることができます。

＊久喜マラソンホームぺージから抜粋

 

久喜駅からもシャトルバスがでて、都心からもそれほど遠くないのでアクセスも便利ですし、受付けも事前送付なのでなしです。

 

エントリー開始も11月1日～なのでもうエントリーできます。ランネットでは、エントリーできませんので注意してください。

 

自分も川内ファンでもあるので、エントリー決定です！

 

 久喜マラソン公式ホームページ

http://www.kuki-marathon.com/

 

では、ラン！信号進行！

 

 

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大阪マラソンボランティア

今日は、大阪マラソンボランティアに参加！

大阪マラソンのスタートは、9時ですが、ボランティアスタッフは、8時15分に各箇所に集合でした。

自分達の25㎞地点の浪速ブロックは、日蔭が多くとても寒かったです。

主な仕事

・給水の運搬

・コップに水を入れて並べる

・テーブルを並べる

・ゴミ箱作り

・ゴミの分別

・ランナーへの声援 *重要！メインの仕事

・散らかったコップやゴミの整理

・後片付け

これらが解散するまでした仕事です。ボランティアリーダーに指示されながら臨機応変に対応します。

後片付けは、ゴミを整理分別してテーブルを畳んでまとめるだけです。運搬は、やりません。ですので直ぐに終わりました。チームワークも重要でしょう。

25㎞地点で14時前には終わりました。前の給水ならもっと早く終わってます。

トップランナーは、水とらないので前半は、声援メインです。でも声援がランナーにとって一番力になるので大切です。むしろ給水担当のメインは、声援でしょう！

給水担当で必要なこと

・ランナーがコップをとる時に水がかかってしまうことがあるので服装は、濡れてもいい格好がいいです。長靴履いていた人もいました。

・荷物は、軽めにする。荷物置き場は、大会にもよりますがないと思った方がいいです。大きい荷物は、駅などのコインロッカーにして、小さめのショルダーバッグやウェストバックが最適。

・雨具もなるべく持参すること。支給されません。

・だいたい早朝からの仕事です。寒いときは、着込むなりホッカイロを持参した方がいいです。

・けっこう体力使います。体調を整えることです。

・トイレ以外は、休みは、ありません。これは、ボランティアリーダーの方針によるでしょうが。

・昼飯も時間とりませんのであめ玉などすぐに食べれるものを用意したほうがいいです。

感想

今回、初めてボランティアで不安なことばかりでしたが、それほど難しくなくなかったです。大阪の人の活気溢れる姿に元気をもらって楽しかったです。

ボランティアメンバーもとても明るくどんどん率先して動く人ばかりなので、不慣れでも色々と教えて頂き良かったです。

大阪マラソンは、ボランティアからの視点からみても素晴らしい大会です。まだ走ったことがないので来年またチャンスがあれば走りたいです。

ランナーとして今後もボランティアの皆さんの支えがあってなりたっているのだと感謝することを忘れずに走ります！

完走した皆さまお疲れ様でした！

では、10信号進行！

 

 

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大阪マラソンボランティア前日

本日は、大阪マラソンボランティアの事前説明会に参加するためにインテックス大阪に向かいました。

新大阪から色々と乗り継いで40分以上かかりました。遠いです💧大阪港近くで東京で言うところのお台場みたいな感じでした。

いつもの癖で受付に行きそうになってしまいましたが、今回はボランティアだ！？とガヤガヤしている受付会場とは、別に閑散としている場所で説明会を受けました。

1時間の説明会は、送られてきたパンフレットの内容の確認でした。あとは、ボランティアリーダーとの顔合わせでわからないところをきく感じです。

そしてウェアと帽子をもらいました。

25㎞地点の浪速ブロックの給水担当です。けっこう大変そうです。でもやりがいがありそうです。

明日は、大阪マラソンを成功させるための一員としてランナーをサポートしていきたいです！

では、10信号進行！

 

 

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