連動

体調2

睡眠4時間

19時スタート

・夜勤明けで爆睡して夜になってしまった。疲れがきているのか。明日から休みだからポイント練習入れるが睡眠時間はとること。

・上半身と下半身の連動が良くなった。スピードを出す準備も順調だ

では、ラン！信号進行！

ピッチを上げる

体調2

睡眠8時間30

9時スタート

・体のキレはいい。昨日の5000mの影響か。

・ストライドは伸びているがピッチが上がってこない。ショートインターバルを入れてピッチを早めることにもって行った方がいいか。

・今月は、スピード強化期間。目的に沿ってゆとりを持って練習メニューを決めること。月末にはファスティングで1週間の疲労抜き期間もあるので、後半はセット練習を入れて負荷を高めてもいいかもしれない。

・来週は、ショートインターバルを入れていく。しかし、力まないことフォームを維持しつつ動きを早める。追い込みをかけるのは後半の数本まで。

では、ラン！信号進行！

国士舘大5000mタイムトライアル

体調2

睡眠5時間30

国士舘大リスタートタイムトライアル5000m

18分26

3分49→38→39→42→36

・夜勤明け、高温とコンディションは良くはなかったが初めの1000mでペーサーを信じてついて行ったら見事に裏切られた。これが今回の最大の失敗。追い込みきれずにペース走になってしまった。

・トラックのペーサーは余程、信頼をおける人以外は信用しない方がいいと今回学んだ。やはり他人任せにすると絶対に失敗するジンクスがついているみたい。

・まだまだスピードと持久力が噛み合ってなかった。まずは、スピードをつけてそこから持久力をつける。しばらくは結果は気にせずに動き重視で走る。夏過ぎに結果がついてくればいい。

・月末も5000mに出場予定。また夜勤明けなので結果よりも1000m×5本がわり。

では、ラン！信号進行！

明日はリスタートタイムトライアル

体調2

睡眠7時間

9時30分スタート

・だんだんとスピードが乗ってきた。まだスピード練習の影響で力みが出るがこれは仕方がないのでリラックスを意識して力みをとること。

・明日は、5000mのレース出場。結果よりも力まずにペース走の感覚でフォームを崩さずに走りきること。1000m×5本の練習がわりと思って気楽に走る。

では、ラン！信号進行！

気をわずに

体調2

睡眠7時間

8時スタート

・ゆっくりジョグだが、少し力みがある。

・あまり気をわずに淡々と練習をこなそう。

では、ラン！信号進行！

彩湖10キロビルドアップ

体調2

睡眠8時間

8時スタート

・10キロビルドアップだったが風で安定せず、しかし先週よりもスピードの乗った。リラックスして力まずに走れているのでこの状態を維持していく。

・とにかく、フォームを崩さずに走ること。力みのある走りはしない。

・土曜日は、5000mのレースに出場予定。夜勤明けなので、記録を狙うのでなく、1000m×5本の負荷をあげた練習だと思って、気をわずに走ること。

では、ラン！信号進行！

前を向いて進むしかない

体調2

睡眠7時間

16時スタート

・昨日に続いて軽めのジョグ。膝も状態も良好。無理なくリラックスして走り続けられている。この感じで続ける。

・明日は、10キロビルドアップ

・いいリズムで練習ができるようになった。ファスティングで回復力を上げて、食事も改善して気分もだいぶ改善していきた。イライラはなかなか治らないがそれでも、自分で消化して前に進んでいくことだ。

では、ラン！信号進行！