長めの睡眠と5000mの向き合い方

体調2

睡眠9時間

9時スタート

・たっぷり睡眠時間をとったのでだいぶ回復した。

・睡眠時間を長めにとることにしよう。とくに夜勤が多い時は。

・5000mのタイムを上げたいという気持ちもあるがマラソンにつながるには難しいし、また感覚が狂ってしまうもの面倒なので、5000mでタイムあげるのでなく、マラソンの練習をしていたら勝手に良くなったを目指す。

・トップスピードを上げるのでなくマラソンの走りで動きを上げていくことを目標にしよう。

・だから練習の大半はゆとりをもちつつ徐々に動きを上げていくビルドアップ的な練習を中心に回していく。

・今はスピード強化なのでショートインターバルでキレを上げつつ10キロのペース走に落とし込んでいく。来月はハーフマラソンを走るので更に長い距離にも対応できるように仕上げていく。

では、ラン！信号進行！

彩湖400mインターバル

体調1

睡眠7時間

18時30分スタート

400m×10本

・彩湖での400mインターバル。眠気が酷くいまいち調子が上がってこない。あと1週間は頑張る。

・とにかく睡眠時間確保。まだまだゆとりをもってスケジュールを。無理は禁物。

・タイムは気にしない。動きが良くなればいい。これでこの後のペース走の走りが良くなればいい。

では、ラン！信号進行！

コンディション管理

体調2

睡眠4時間

19時スタート

・夜勤明けで疲れがある中でのラン。そろそろ内臓疲労もじわじわきた。あと1週間は、頑張って休養期間に入る予定。

・今年のテーマはゆとりをもったスケジュール管理。しっかり休養期間を定期的につくりコンディションを整えること。

では、ラン！信号進行！

リラックス

体調2

睡眠8時間

9時スタート

・昨日、飲みすぎて体が重かったが、しっかり動きづくりをしてから走ったので後半いい感じにスピードがのった。

・サーキットなどで力みが出ているので、リラックスして無理な走りはしないよう気をつける。

では、ラン！信号進行！

根気よく

体調2

睡眠7時間

9時スタート、17時スタート

・午前は、ジョグ、午後は、200m×10本。

・まだまだ200mのインターバルもピッチが上がってこない。根気よく力まずに体に任せて徐々にスピードを上げていく。

・焦らないこと。サーキットを入れて全身持久力を高めてパワーを高めていく。

では、ラン！信号進行！

キレアップ10キロペース走

体調2

睡眠8時間

8時30スタート

・どんどんキレが良くなっている。これでピッチのスピードが上がれば、以前の状態に戻れそうだ

・インターバル、ペース走の流れで、徐々にペース走のレベルを上げていく。

・今後も無理なくゆとりをもって練習を続けていく。

では、ラン！信号進行！

連動

体調2

睡眠4時間

19時スタート

・夜勤明けで爆睡して夜になってしまった。疲れがきているのか。明日から休みだからポイント練習入れるが睡眠時間はとること。

・上半身と下半身の連動が良くなった。スピードを出す準備も順調だ

では、ラン！信号進行！