北海道マラソンまで2週間となり、トレーニングも追い込みから調整になっていきます。
追い込みはいつまで
ハードなトレーニングは、いつまでやるべきか悩ましいところです。レースで自己ベストを出したいと思うと、どうしても直前まで追い込んでしまうものです。しかし疲労をためたままではいい結果は望めません。追い込みは、最低でもレース3週間前までにとどめた方がいいです。疲労回復は個人差がありますので、後は経験を通していくしかないです。初心者なら１ヶ月ぐらい前にした方が安心です。
調整中のトレーニングは？
なるべく疲労をためないようにしたいので、ペース走などの長い距離のトレーニングは、避けるべきです。ポイント練習をやるなら軽い流しがいいでしょう。自分は200mを3～4本にしてます。大きい動きを維持するためにいいトレーニングです。後は、ジョグのみにして疲労を抜いていくといいです。
トレーニングだけでなく規則正しい生活を心がけることも、レースに向けての調整として大切です。色々と試して自分にあった調整方法を見つけられるといいです。
では、今日もラン信号進行！
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