電車運転士ランナー・ユータのマラソンライフ

マラソン、野菜づくり、鮎釣り、ファスティング、走ることと自然と触れ合うことを中心としたライフスタイルを目指すブログ。

レース直前の調整

北海道マラソンまで2週間となり、トレーニングも追い込みから調整になっていきます。

 

追い込みはいつまで

ハードなトレーニングは、いつまでやるべきか悩ましいところです。レースで自己ベストを出したいと思うと、どうしても直前まで追い込んでしまうものです。しかし疲労をためたままではいい結果は望めません。追い込みは、最低でもレース3週間前までにとどめた方がいいです。疲労回復は個人差がありますので、後は経験を通していくしかないです。初心者なら1ヶ月ぐらい前にした方が安心です。
 
 

調整中のトレーニングは?

なるべく疲労をためないようにしたいので、ペース走などの長い距離のトレーニングは、避けるべきです。ポイント練習をやるなら軽い流しがいいでしょう。自分は200mを3~4本にしてます。大きい動きを維持するためにいいトレーニングです。後は、ジョグのみにして疲労を抜いていくといいです。
 
 
 トレーニングだけでなく規則正しい生活を心がけることも、レースに向けての調整として大切です。色々と試して自分にあった調整方法を見つけられるといいです。 
 
 
では、今日もラン信号進行!
 
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