必要な練習をしているか？

好きな練習ばかりでは、目標到達は難しい

必要な練習があり、嫌いな練習もやっていくことも大切

練習スケジュールをみると、バランスよく入っていないこともしばしば

マラソンでスピードアップするには、基本は、レースペース付近での練習をやることだ

レースペースより遅い練習も無駄ではないが、優先度は低い

できれば、前半の基礎をつくるところで多くやりたいところだ

今回は、レースペース以上の練習をメインにしていく方向だ

練習メニューがその通りになっているか確認していきたい

日々の予定や、その時の状態で多少の変更はあっても、練習の目的を忘れずにする

自分が、今なんのために練習をやっているのか？なんの能力をあげようとしているのか？

意識するだけでも、練習効果は全然違う

限られた時間しかないなかで、濃い時間を過ごしたい

 
では、ラン！信号進行！


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距離走を捨てる

フルマラソンのダメージは、やはり大きいもので2週間そこらでは回復しない

心拍数を頼りに疲労があると判断して、長い距離の練習は、回避することに決めた

やっても20㎞までにする

次の富山マラソンまでは、あと1ヶ月半ほど

距離走やって疲労貯めるより、短い距離を速く走ってスピードをつけて、仕上げにペース走でペース感覚をつくることにした

今月は、23日に10㎞レースが入っているのでこれでスピード持久力を強化したい

あとは、400mのインターバルと1000mのインターバル、3000mのレペなどでスピード強化

そしてゆっくり休んで回復力を上げる

7月、8月に近い方針だが、現状から考えてこれがベストだと直感が働いた

色々と今までのデータを見ての判断でもある

不安な部分もあるが、ここまでの経験を信じて、試してみることにした

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泣きのもう１レース

MKディスタンス5000m結果

17分35秒56

見事に散りました💨

17分ぺーサーについていくが2000mまで通過は、6分46秒とシーズン最速だったが失速して3000mは、10分17秒であとは、酷いもの

オーバーペースなのは、わかっていたが、春はこのペースでいけた

粘りが足らないのは、北海道の疲れがあるのか？体重が重いのか？スピード持久力不足か？

なんにしても不調だ！

心拍数もヤバイことに180くらいいっていた。

ちょっとゆっくり休みましょう

そして、このままじゃ終われない

10月、可能なら泣きのもう1レース入れて完全に5000mを締めよう

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トラックレースも締

明日は、MKディスタンス5000mに参加で予定

一度、トラックシーズンも一段落してマラソンに向けて練習を続けてきた

涼しくなり、記録も狙いやすいくなり、今までの練習もスピード主体というものあって、今回はある程度結果を求める

そして、スピードに対する恐怖克服のためにも、重要なレースだ

北海道の疲れはあるが、最善を尽くしたい

トラックレースももう完全に締だ

明日は、3000mまでは、なんとか17分のぺーサーについていきたい

意地でも3000m通過は10分30秒は切る

目標17分30秒ぎり

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イライラしたら

イライラしたら走るしかない！

何故かすっきりしないモヤモヤがあるときは、走るのが一番

走り終わったあとの爽快さは、何とも言えない

これがあるから、辞められないのだ

2日後に迫った5000mレース

精神的によろしくないなぁ

それでも、全力を尽くそう！

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辛さから逃げない

ここのところの、スピードの伸び悩み

特にロングになると落ちていく一方

先月も5000mのレースでは、いまいちだった

これは、後半落ちること、辛くなるのを恐れて無意識にブレーキを掛けていたのかもしれないと判断

そこで、撃沈覚悟で突っ込む走りに挑むことにした

そんな中での、今日の3000m、1000m

3000m

10分19

3分22→3分27→3分28

1000m

3分13

火曜日の疲れが残るなかなんとか粘ることができた

はじめにもっと突っ込んでスピードを維持する努力が必要だ

こういう走りをしないとスピードはつかない

きついね！マラソンとは違うキツさだ

5000mやトラックを専門でやっている人の凄さを感じる

これで日曜日は、5000mの公認レース！

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マラソンシーズン中のスケジュール

第一クール

9月～10月  富山マラソン2時間40分ぎり

・スピード持久力強化

10㎞レース出場、ロングインターバル、ペース走メイン

・スピード維持

週一回は1000m以上のインターバルを入れる、2週間に一回はレペを入れる

・基礎持久力はフル連発からあまり重視しない

月1～2回の峠走、山下り

・減量56㎏台－2㎏

たんぱく質、脂質を維持しつつ糖質でコントロール、筋力を減らしすぎない、ポイント練習の日はしっかり食べる

・技術練習の継続とランニングフォーム確認

エボーリュでチェックしてもらう、練習会をなるべく参加

第2クール

11月～12月 防府読売マラソン自己ベスト

・ハーフマラソン強化

2本のうち75分目標、16000m3分35ペース

・スピード維持

週1でインターバル、レペ

・減量55㎏台－1㎏

第一クールと同じ

ポイントなるのが富山マラソン！

ここでどれだけ走れるかがカギだ

だらだら走る練習はいらない

マラソンシーズンもメリハリのある練習で自己ベストを狙います

では、ラン！信号進行！


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