久しぶりのランクラ練習会！
メニューは、疾走とリカバリー込みで5分で回す1000m×6本
一人なら心折れるがなんとかついていけた
3分27→3分24→3分27→3分22→3分22→3分20
目標の3分20ぎりはできなかったが、いい追いこみができた
1000mを6本なんて、はじめてなので最後まで落ち込まずに走れたのは収穫だ！
日曜日の5000mレースに向けて調子上がってきた
では、ラン！信号進行！
フェイスブック ［https://www.facebook.com/youtai.gmu］(申請どうぞ！スパムでなければ承認いたします。)
ツイッター
［https://twitter.com/pawapuro0422］
(フォローどうぞ！スパムでなければフォローお返しいたします。)
今年もやってきた、マラソンに向けての減量
計画通りに、体脂肪そのままに、筋力増量をすることができた
この時点でも、悪くはなく力強い走りができているが、マラソンではそんな走りは必要ない
昨年は、体重を減らすことに執着し過ぎて、栄養不足に陥っていた
勝負レースの別府大分前には、足がつることが多く、疲労の回復も悪かった
今年は、栄養を充実しながら減量がテーマだ
必要なたんぱく質や脂質を維持しつつ、糖質をコントロールが必要だ
毎回、試しているがなかなか思うように行かず、難しいところだ
食事時間を固定できないことと、夜勤が一番のネックだ
走る前は、しっかり食べて、走ったあとは、抑えるようにしている
また体重計とにらめっこしながらやっていきます
現在58㎏→目標12月までに55㎏
では、ラン！信号進行！
フェイスブック ［https://www.facebook.com/youtai.gmu］(申請どうぞ！スパムでなければ承認いたします。)
ツイッター
［https://twitter.com/pawapuro0422］
(フォローどうぞ！スパムでなければフォローお返しいたします。)
今日からポイント練習も始動！
一発目は、
200m×3本(r200m)、400m×5本(r200m)75秒
33→36→35
71→73→74→75→74
なんとか75秒死守
これで次からは、7本に挑戦したい
明後日は、久しぶりにランクラ練習に参加予定
久しぶりだから、死んだことにされてないといいです(笑)
だけど、走力は落ちてないことを証明したいので、へたげな走りはできない
1000m×6本
ちょっと疲労も残るが3分20ペースに挑戦する
今月がスピード強化の仕上げといきたい
では、ラン！信号進行！
フェイスブック ［https://www.facebook.com/youtai.gmu］(申請どうぞ！スパムでなければ承認いたします。)
ツイッター
［https://twitter.com/pawapuro0422］
(フォローどうぞ！スパムでなければフォローお返しいたします。)
個人的には、北海道マラソンが終わると、いよいよマラソンシーズンインになるこの時期
足のダメージも癒え、明日より始動の予定
今日は、スピードを出す神経を呼び起こすために坂ダッシュをした
しかし、現状はよろしくない
たった2週間のマラソン調整とレース、回復でもうすでに、スピードの出し方を忘れている
すぐ戻ってくれるものか
全力疾走系のトレーニングが最適と思うので、ショートインターバルをメインにする予定だ
10日の5000m公認レースまでは、スピード回復重視のトレーニングとしたい
また過酷なトレーニングが始まる
気を引き締めたい
では、ラン！信号進行！
フェイスブック ［https://www.facebook.com/youtai.gmu］(申請どうぞ！スパムでなければ承認いたします。)
ツイッター
［https://twitter.com/pawapuro0422］
(フォローどうぞ！スパムでなければフォローお返しいたします。)
(レース結果)
エドリクナイター5000m
17分39秒
2時間49分26秒
ポイント練習 10回
スピード系
8回
持久系
2回
(気づき)
・過去最高の質重視の8月を過ごせたが、きつかった
・スピード系のトレーニングが多いためか、筋力がついてきた(計画通り)
・ショートインターバルの力は、ついてきたが、1000m以上のインターバルの力不足
・レベルの高いトレーニングは、実力者との練習を大切に
・暑き中でもメリハリのある練習で継続できた
・北海道マラソンの結果もよく、スピード重視のトレーニングの効果を実感、今後もシーズンオフのマラソン出場を検討
9月のテーマ
・スピード重視は変わらず、スピード持久力を徐々にメインに移す
・10㎞のスピード強化を重点
・減量も徐々に開始58㎏→56㎏台
・東京マスターズロード10㎞、35分台目標
では、ラン！信号進行！
フェイスブック ［https://www.facebook.com/youtai.gmu］(申請どうぞ！スパムでなければ承認いたします。)
ツイッター
［https://twitter.com/pawapuro0422］
(フォローどうぞ！スパムでなければフォローお返しいたします。)
ここにきて、内臓疲労に悩まされる
レース後、直後は問題ないが後々になってくる
レース後の打ち上げとかの影響だと思われる
楽しんでいられるのも今のうちだけなので、楽しんだ分、ケアをしっかりすることだ
ファスティングやっちゃえば、一発解決だが、今年は、日程の都合上やれない
半日のファスティング継続で対応する予定だ
楽しむのも、メリハリが大切だ
では、ラン！信号進行！
フェイスブック ［https://www.facebook.com/youtai.gmu］(申請どうぞ！スパムでなければ承認いたします。)
ツイッター
［https://twitter.com/pawapuro0422］
(フォローどうぞ！スパムでなければフォローお返しいたします。)
来週より、またトレーニング再開
昨年の反省点を生かしていきたい
・筋力を維持しつつトレーニングを続けて、レース近くから走り込みで体重を減らすタイミングを見極める
・リラックスする時間も確保する
・ペース走、距離走がメインだが、スピード練習も適宜入れる
今年は、空回りし過ぎないようにしたい
レース前やポイント練習後は、リラックスする
しっかりメリハリをつけたい
今は、来週に向けて充電中
では、ラン！信号進行！
フェイスブック ［https://www.facebook.com/youtai.gmu］(申請どうぞ！スパムでなければ承認いたします。)
ツイッター
［https://twitter.com/pawapuro0422］
(フォローどうぞ！スパムでなければフォローお返しいたします。)
