11月走括

走行距離

346km

レース

駅伝6キロ 21分13

川崎国際10キロ 35分54

府中多摩川10キロ 37分12

ポイント練習

スピード1回

持久系 3回

・水戸黄門明けでポイント練習は少な目。レースを利用したスピード重視。

・スタミナは充分。走行距離は大幅に減ったがスピード練習とペースづくりに専念できた

・スピード入れても動きが噛み合わない、追いつかない、のりが悪い。

・走り込みからスピード練習への移行期間が必要だった。イメージよりも出遅れている。

・力みの出ているのでリラックスを心がける。

12月テーマ

防府読売マラソンへ向けて調整

・3分45ペースの落とし込み16000m

・ショートインターバルでキレを上げる

・レース後は、1週間の休養期間を入れる

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200m×15本＋10000mペース走

体調2

19時30スタート

睡眠8時間

200m×15本

37 38 38 38 37 37 36 37 37 38 39 37 38 37 37

10000mペース走

4分11→24→28→30→20→09→02→00→3分55→43

・力みがありずきて、スピードもイマイチ。ペース走も前半はスピードがのらず後半ようやく動き出した。

・肩の力を抜いて体に任せて走る。ラストはいい形で走ることができた。

・マラソンに向けて、まだ力みをとる必要がある。体に任せて走るイメージを持って走る。

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流し

体調2

17時スタート

睡眠5時間

トレ前54.3

トレ後53.4

150m×3本

・昨日に比べると疲労も抜けた。明日は、仕事遅くならなくればポイント練習を入れる。

・スピードは簡単にはつかない。流しを入れて年間を通してスピード力をつける。

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股関節痛

体調2

10時スタート

睡眠7時間

トレ前54.0

トレ後？

・走り出しから右股関節に痛み。徐々にほぐれてくるとスムーズに走れる。ハイスピード入れると股関節に負担がくる

・お尻まわりをするほぐすと良くなる。前日にケアしているのに朝は、固まる

・次は日曜日に200m×15本＋10000mビルドアップでリラックスしてスピードを出す練習をする。

力み

体調2

8時30スタート

睡眠9時間

トレ前53.4

トレ後52.9

午後夜 練習会

300m×7本

・昨日のペース走でお尻まわりがガチガチで、股関節も動きが悪かった。ゆっくりジョグして仮眠とったら良くなった。

・スピードを出そうとするあまり上半身が力み過ぎた。適度の脱力が難しい。

・自分の場合は、極端すぎて、力むか、脱力し過ぎる。

・力み気味に走って時より手をぶらぶらして抜く方がいいかも

・右の股関節の動きが悪い。

・2日連続のサーキットトレ効いた。キツイ。明日は、軽めにする。

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12000mペース走

体調2

14時スタート

睡眠6時間30

トレ前54.4

トレ後53.4

・集団走で前半、ペースがつかめずいたが中盤からいいペースで刻めた。

・力強く走りきれた。集団走もあったが最期の2000mは、1人でも落とさなかった。

・結構キツイ。まだ出力が弱い。ショートインターバルか峠走を検討中。

・ストライドとピッチが噛み合い出した。まだおぼつかないがいい傾向だ。

・終わったあとは、サーキットトレで全身持久力を鍛えた。こういう練習も入れて力強い走りもできるようにする。マラソン練習ばかりだとスピード力が落ちる

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完全休養

防府読売マラソンもいよいよ3週間を切り

一旦、疲労を抜くために温泉でアーシング

ということで今日は草津温泉へ

日帰りで長くは入らなかったが

体が楽になりアーシング 効果が

出たようだ

草津温泉は初めてだが、やはり本場だけあって

肌もツルツルになるし、元気になる

今後も時間があれば行こう

メンタル的に気分の浮き沈みが最近

大きく、あまりいい状態と言えないが

今回でまた少し回復したようだ

明日は、12000mペース走3分45で挑戦だ

10キロの大会の感じでは、12000ぐらいならいける

感じがする

幸い集団走なので、周りの力も借りて達成しよう

自信をつけて防府を迎えよう

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