体調2
睡眠7時間
8時スタート
・明日は、函館マラソンのハーフの部に出場予定。
・昨日の3.2.1でだいぶ追い込んだが筋肉痛にはならず軽いはり程度。明日どうなるかわからないが今の現状のベストを尽くす。
・ハーフで結果を求めるところところではないが、現状のスピード持久力を試したいので3分40前後のペースでいけるところまで行く。理想は、10キロまで失速せずに走れること。函館のコースならできないことはない。10キロ通過37分前半目標。あとはいけるところまで行く。
・この後、釧路での30キロがあるのでそこでまた貯めればいいのでスタミナを吐き出しても問題ない。
・来月の北海道マラソンの目標ペースの参考にしたい。
では、ラン！信号進行！
体調2
睡眠7時間
19時30スタート
・先月に続いて10分45、7分、フリー設定の練習会参加。
・もうこのレベルはこなせるようになった。ラスト1000m3分22は、今年一番の追い込みができた。
・筋トレのおかげか強い負荷にもたかられるようになった。ふくらはぎがつりそうになったのでちょっとかかとを浮かせ過ぎかも。
・次は、10分15設定できるようにインターバルのスピードを上げていこう。
・函館ハーフ2日前にちょっと追い込み過ぎたかも。ハーフは結果を求めるところでもないがそれなりには走るのでケアしてレースに備える。
では、ラン！信号進行！
体調2
睡眠7時間30
8時スタート
・雨の中のラン。朝、時間がないのにぐだぐだ走るか考え過ぎてあまり走れず。
・やると決めたらやる。そこを徹底しないと無駄な時間だけが過ぎていく。
・ダラダラしている暇がない時ほど決断が必要。
では、ラン！信号進行！
月間走行距離
323キロ
出場レース
北軽井沢ハーフ
1時間30分13
MKディスタンスチャレンジ5000m
17分55秒
・6月前半は、体調が優れず厳しい練習になったがそれでも小刻みにファスティングしたおかげで大きく崩れずに継続して続けられた。
・5月にしっかりファスティングをやらなかったのが響いた。今月はしっかり3日間やれたので良かった。
・今月より筋トレやケトルベルスイングを導入して走りにも影響が出ている。長い距離を走る力はしばらく落ちる可能性があり、それは覚悟が必要だ。
・前半の目標である。17分台は早々にクリア。今後も安定して出せるようにする。可能なら17分30分台まで戻す。
・練習内容もスピード、持久系とバランスよくできた。
・雨で距離は詰めなかったが重要な練習は詰めたのでよしとする。日頃のジョグを増やすよりポイント練習前後のジョグを増やしてきつい状態でも粘れる力をつけることを意識できた。
7月テーマ
・筋トレ、ポイント練習を状態をみながらバランスよく行う。
・月一のファスティングを必ず入れる。練習より体調を落とし過ぎないこと重視。
・函館、釧路のハーフ、30キロは距離走がわり記録にはこだわらない。5000m17分台キープ
出場予定レース
函館マラソン ハーフ
リスタートタイムトライアル5000m
では、ラン！信号進行！
