さくら市ハーフマラソンに向けて

明日は、さくら市ハーフマラソンに出場

目的は、マラソンペース走

余裕を持ったペースでどれくらいで走れるか？

それを図ることが目的

そのため目標タイム、ペースは、決めない

余裕度を意識して走る

気持ちよく速く

普段の練習の

10キロビルドアップ走のような

ガンガンスピードはいらない

むしろ先月は、それで失敗している

10キロビルドアップ走の感覚で

走らないないように前半は

絶対ペースを上げない

明日の結果で水戸黄門の目標ペースが

ある程度見えてくる

フルマラソンを走るつもりで走りたい

体調2

7時30分スタート

睡眠7時間

トレ前53.9

トレ後53.2

・昨日は、寝つきが悪かった。午後にコーヒー飲んだのが良くなかった。やはりカフェインレスは徹底した方が睡眠の質を保てる

・体が軽い。最近、炭水化物の量が過剰気味だが体重は減っていく。設定が少なすぎるのもかも。それか負荷が増えているからか

・シューズの紐をいつもより緩めにしたら走りやすくなった。今までがきつ過ぎたのかも。しっかり力が入り、踏ん張りも効くし、膝のブレがなくなった。

・明日は、さくら市ハーフマラソン。ペースは決めずに気持ちよく速くを模索しながらマラソンペース走をしたい。目標タイムは、決めないことにした

では、ラン！信号進行！

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内臓疲労？

体調2

7時30スタート

睡眠8時間30

トレ前54.1

トレ後53.6

・腰が重い。後半ほぐれたが、座り作業の後は、固まりやすい。

・まだ夜勤の疲れが引きずっている。仮眠入れながら休養を

・もう一度午前中は、読書時間をしっかり確保して新たな知識習得に励みたい。自分は、新しいことを学ぶことでモチベーションが高まる

・内臓疲労もそろそろ出てきた。半日のファスティングや菜食生活などで回復を図った方がいいか？

あと一週間だが無理をしないようにしよう。

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夜勤明けの食欲

体調2

17時スタート

睡眠4時間

トレ前55.5

トレ後54.7

・昼食べ過ぎて、体が重い。それでも後半は、いつも通りに走れた

・夜勤明けの異常な食欲は、毎回厄介。こまめに食べるようにしてあまり空腹にしないようにしているが、眠くなるもの怖いので、少食になり気味。

・空腹我慢できないので、仕事終わったらがっつり食べることにする。ただし、甘いものやカロリーの範囲内で食べる。昼に1日分のカロリーとってしまったら夜、プロテインで済ますこと。とにかく我慢しないで低カロリーのものを腹一杯食べる。後は、さっさと寝る

・走り自体は、悪くない。力も自然に抜けて気持ちよく走れている。この感じをキープ

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10キロビルドアップ走

体調2

6時30分スタート

睡眠6時間30分

トレ前54.3

トレ後53.4

10キロビルドアップ

37分53

19分33→18分20

・LT走！今回は、タイムは意識せずに体に任せて気持ちよく走った。結果的にいいビルドアップになった

・心肺に疲労を感じたが、気持ちよく速くを意識して無理な走りをしないようにした。体は、思いのほか元気に動いてくれた。

・3分50を切ってから足が少し重くなってきた。今日のLT値は、3分50くらいかと思う。少し張りが残る中よく走れたと思う

・ラスト1キロは、刺激を入れたかったので追い込んだ。それでも気持ちよさは忘れずに走ったのでいつもより楽にいけた

・仙腸関節が固まっていて腰回りの動きが悪かったが気持ちよく速くの走りで無駄な力が抜けたので後半は動きが良くなり楽になった

・インターバル、距離走よりビルドアップの方が状態が良くなりやすい。無理のペースで走るからか？

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ジョグの細分化

体調1

18時スタート

睡眠4時間

トレ前55.8

トレ後54.8

・ジョグを細分化する。

大会後、大会前などは、キロ5分30くらいのペースを上げない、疲労抜きジョグ。

追い込み期間やシーズンの大半は、気持ちいいペースで体に任せて走る、つなぎジョグ。

以上に変えてより走る目的を明確にする

・きついところだが、つなぎジョグで走る。それでも後半しっかり上がていけた。

・来週までは、追い込みをかけて行く予定。寝不足で頭がきついが体は、元気に動いてくれる。睡眠とれば大丈夫そうだ

・食欲は、あって減量がうまくいかない。少しづつコントロールしていきたい。なるべく食事時間と量を一定にする。昼は、10時から11時間のあいだ、夕ご飯は、16時から18時のであいだを目安に、空いてしまう時は、プロテインかバナナで代用。

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27キロ走

体調2

7時30スタート

睡眠7時間

トレ前54.6

トレ後53.1

33分59→24分58→23分39→22分40→21分32→4分03→3分54

・持久力維持のためのラン。インターバルの後なのでゆっくりコリをほぐすように走った。

・朝ごはん食べたら気持ちも悪くなった。食べない方がいい。もしくは、バナナなど軽いもの。

・ゆとりを持って体に任せて走ったが、昨日のインターバルの疲労か心肺がきつかった。体は、元気だった。

・体重は減ってきたが体脂肪が増え気味。脂質や炭水化物の摂取を気をつける。

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1キロ×5本

体調2

15時30分スタート

睡眠7時間

トレ前55.3

トレ後53.6

1キロ×5本

r270m

3分24→25→22→23→24

・明日の予定だったが、体の動きが良かったので前倒しで実施。

・前半は、流しのつもりで無駄な力が抜けるイメージで走り、動きが整った後半上げで走る。いいリズムで走れた。

・4本目で乳酸が溜まってきつくなったので5本でやめた。もう一本くらいできたかな？ほどほどに終わらせた

・明日は、ゆっくり長く25キロほど走る予定。

・7.8月の走り込みのおかげで持久力がだいぶついたため、スピード練習を意識しっかりこなせるようになってきた。このベースを大切にスピード練習を続けたい

・走り出し肩周りがはっている。縮こまっている。操体法で整えること

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