練習の流れ

どうもショートインターバルも刺激が馴れたのか変化がない

200m～400mのインターバルでは、タイムが上がらず、刺激が走ったのか疑問

練習には、流れが大事だと思っている

ポイント練習は、次のポイント練習に繋がるようにする必要がある

200mのインターバルのあとの400mのインターバルは、200mの走りをベースに少しゆっくり目に入るようにしている

400mのインターバルも70秒を切るくらいはほしい

が現状71秒が最速といったところ

今後どうするか？

距離を600mに伸ばすか？それとも400mのインターバル区間を400mに伸ばしてレペのようにするか？

初めての試みなのでわからないがやってみないとわからない

もう一度、練習のいい流れをつかむ

とりあえず、600mに伸ばしてやってみる

土曜日は、今シーズン初のトラックレースに出場予定

だいぶ遅れたが、18分19という5000mの記録は、更新したい

周囲の流れにけっこう焦りを感じているが、マイペースを貫く

では、ラン！信号進行！

フェイスブック ［https://www.facebook.com/youtai.gmu］(申請どうぞ！スパムでなければ承認いたします。)

ツイッター

［https://twitter.com/pawapuro0422］

(フォローどうぞ！スパムでなければフォローお返しいたします。)

酒がすすむくん

ストレスのためすぎもよくないと、最近は、酒をいつもより飲み頻度が多くなってきた

夜勤明け、ガッツリ追い込んでガッツリ酒飲んで7時～8時に就寝がけっこういい流れをつくってくれている

夜勤明けの過ごし方は難しいが、もう仮眠とったくらいじゃ回復しないし、頭もいかれているので、さっさと寝て長時間睡眠がいい

ただしあまり、飲みすぎないようにハイボールを1対9の割合とほとんど炭酸水という状態にする

あれ！？これ酒飲んでんだよな！？と思うこともしばしば

それでもほのかに酔えるので、酒弱くなったなぁと思う

おかげでストレスも緩和してスピード練習も取り組めている

練習終わったら酒じゃ！酒じゃ！とモチベーションもあがる

いい傾向だ！

ストレスのためすぎ良くないね

練習に影響にならないよう程度で楽しくガス抜きしていくか

そういうば、グルテンフリーやってからビールが甘くて甘くて、あまり美味しくなくなってしまった😵💧

元々ビール大好きだったけど、不思議なものだ

さて！明日も休みだし今日も飲むか！

では、ラン！信号進行！

フェイスブック ［https://www.facebook.com/youtai.gmu］(申請どうぞ！スパムでなければ承認いたします。)

ツイッター

［https://twitter.com/pawapuro0422］

(フォローどうぞ！スパムでなければフォローお返しいたします。)

マラソンのスピード力

マラソンのスピード力って、最近感じてきたのは、10㎞のスピードではないかと思う

今まで5㎞～フルマラソンまで、ウルトラ以外は、色々なレースに出てきたが、マラソンの記録に一番直結しそうなのは、10㎞の記録が上がったときだった

ハーフマラソンも走ったが、マラソンに近い走りになってしまって、スピード力をつけるというわけには、いかなかった

ハーフマラソンでスピードが上がった感じがしない

それは、後半にビルドアップする走りをしないのもある

ハーフマラソンは、10㎞のいきよいで走ってあとは、粘る走りがほとんど

そうしないと記録がでない

そんな走りをしているのもあって結果は、ハーフマラソンも10㎞の延長線という感じになっている

マラソンのペースをつけるなら30㎞走の方がよほど実践に近い

よってハーフマラソンより10㎞の方がマラソンのスピード練習に適していると思う

ハーフマラソンは、さほど重要ではないなと感じる

今後は、ハーフマラソンは、減らしていこうと思う

10㎞のスピード練習タイムアップをマラソン練習のスピード練習ための土台にしたい

10㎞のスピードをつけるには、5㎞のスピードが必要

だから5000mのタイムが大切なのだ

今は、その5000mのタイムアップの基礎のスピード練習1000mのタイムアップ

もう楽しくおきらくモードばかりでは、走っていられないな

そう思うときついところもあるが、チーム練習など、仲間との練習で刺激仕合ながらストレスをためすぎないようにトレーニングしていきたい

さぁトレーニング！トレーニング！

 では、ラン！信号進行！

フェイスブック ［https://www.facebook.com/youtai.gmu］(申請どうぞ！スパムでなければ承認いたします。)

ツイッター

［https://twitter.com/pawapuro0422］

(フォローどうぞ！スパムでなければフォローお返しいたします。)

雨のラン最高

雨のなかのランニングは、ストレスを感じるが利点がある

公園にいっても人が少ないことだ

最近は、ポケモンゴーブームもさったのか夜の公園に異様な集団がいなくなった

しかし、さくら見で多くの人がいるこの頃は、気をつけながらのランニング

今日は、大雨でほとんど人がいなく、解放感満載で走りまくる！

雨のときは、これがサイコーにきもちえぇ～

テンションあげあげで走り終えられた

あっ！？でも風邪引かないようにその後は、体を温めてゆっくり休みましょう

では、ラン！信号進行！

フェイスブック ［https://www.facebook.com/youtai.gmu］(申請どうぞ！スパムでなければ承認いたします。)

ツイッター

［https://twitter.com/pawapuro0422］

(フォローどうぞ！スパムでなければフォローお返しいたします。)

調子をあげるかあげないか？

昨日の25㎞ジョグ、今日の400m×5本とセット練習をしたがやはり、調子の落ち込みを感じる

これは、仕方がないが来週のトラックレースである程度の結果を残したい

予選なので本大会に選抜されるためにも、結果を残すことが重要だ

ポイント練習を多目にやると調子が落ちるのは、わかっているし、うまく調整すれば結果に繋がる

だけど、目の前のレース結果を求めて今の練習の流れを切るのもよくない

一貫性をもった練習をしたいのであと2週間は、頑張りたい

佐渡トキハーフマラソンがピークにしようと思う

来週は、結果が出ればラッキーぐらいでいい

あとは、ケガの危険が出るほどの追い込みをしないように気をつけるだけ

市民ランナーである以上、すべて自己責任

自己管理は、徹底する

 では、ラン！信号進行！

フェイスブック ［https://www.facebook.com/youtai.gmu］(申請どうぞ！スパムでなければ承認いたします。)

ツイッター

［https://twitter.com/pawapuro0422］

(フォローどうぞ！スパムでなければフォローお返しいたします。)

季節の変わり目

暑かったり、寒かったりと、この時期は身体に負担がかかる

気をつけたいのは、やはりケガになる。

見えない疲労や筋肉の状態も気にしたい

特に寒き日の次の日暑くなったときのスピード練習は、注意が必要だ

もうように動くので固まった筋肉の状態だと危険

ウォーミングアップも念入りにやりたい

春は、一番めんどくさい時期だ

さくらは、綺麗だけどね。

春は、無理しすぎず基礎固めで夏には、移行できればいい

 まわりは、流されないように、大切なのは今の自分の状態

では、ラン！信号進行！

フェイスブック ［https://www.facebook.com/youtai.gmu］(申請どうぞ！スパムでなければ承認いたします。)

ツイッター

［https://twitter.com/pawapuro0422］

(フォローどうぞ！スパムでなければフォローお返しいたします。)

スピード練習と基礎持久力練習は同時期がベストか？

スピード練習ばかりだと、どうも出力が強すぎるのか疲労が抜けにくい

スピード練習のあとは、ロングジョグを次の日にいれるようにして整えるようにしてから練習にリズムが出てきた

初期の段階でスピード練習のみより基礎持久力を鍛えるロングジョグを平行してやっていった方が効果的だ

ペース走だとスピード練習の疲れもあり、中途半端になるし、疲労回復に時間がかかりすぎる

もちろん、ペース走も大切だが基礎スピードをあげるこの時期には、重要度が低い

それをやるならロングジョグで基礎持久力を鍛えておいた方が、後々ためにもなる。

ショートインターバルとロングジョグの組み合わせは、おすすめだ

ただそれでスピードが落ちるようならロングジョグは、やらない方がいい

あくまでメインは、基礎スピードをつけること

これはぶれてはいけない

あくまでスピード練習を効果的にするためにやる

では、ラン！信号進行！

フェイスブック ［https://www.facebook.com/youtai.gmu］(申請どうぞ！スパムでなければ承認いたします。)

ツイッター

［https://twitter.com/pawapuro0422］

(フォローどうぞ！スパムでなければフォローお返しいたします。)