昨日の10㎞レースでいい追い込みができたので、今日は、セット練習で25㎞走！
品川のクロカンコースを使って、しっかりまんべんなく刺激をいれる
予想通り、夜勤明けもあって体は、かなり重く、マラソン後半の状態で練習ができた
できれば30㎞やりたかったがそこまでの気力がなかった
今週がピークなので、距離走をガンガン入れていきたい
明後日は、できれば皇居で25㎞走
では、ラン！信号進行！
フェイスブック ［https://www.facebook.com/youtai.gmu］(申請どうぞ！スパムでなければ承認いたします。)
ツイッター
［https://twitter.com/pawapuro0422］
(フォローどうぞ！スパムでなければフォローお返しいたします。)
結果
35分31秒
予想外にスピードがでて安定して3分30秒台で走りきりました
多摩川の向かい風に、助けられた部分もあるが、いい追い込みができた
以前のような力まかけに走るのでなく、自然な動きを意識できたのは良かった
余裕をもって、ラスト3分20秒台でゴールができた
これぐらいの力で、走れるのに、無理に力んでいたのがよくわかった
スピードをあげるのには、気持ちよく動ける範囲を伸ばして、その範囲で自然に動きを上げていくことが、いいのかもしれないと感じた
結局、力むと動きが狭くなるし、その狭い範囲で動かすから余計に力む
まさに、負のスパイラル
トラックでのスピードを求め方を誤っていたようだ
いい気づきを得られた
これで来週は、練習もピーク
土曜日の駅伝と日曜日のハーフマラソンのセット練習が最大負荷だ！
耐えられるように、ケアをしっかり、寒いので体を温めることを意識したい
では、ラン！信号進行！
フェイスブック ［https://www.facebook.com/youtai.gmu］(申請どうぞ！スパムでなければ承認いたします。)
ツイッター
［https://twitter.com/pawapuro0422］
(フォローどうぞ！スパムでなければフォローお返しいたします。)
明日は、川崎国際多摩川マラソン10㎞に出場予定
金曜日の3時間走で体は、重い
この状態で、レースで追い込むことでマラソン後半を乗り切る力をつける
できれば、スピードからの持久力トレーニングの方が、安全で失敗も少ないが、ここは、きつい方を選ぶことにした
タイムは出ないが、それでいい
マラソンのトレーニングは、フレッシュでない状態でやるものだと考えている
マラソントレーニング中のレースで調整して自己ベストを出すべきではない
調子のピークを本番に合わせる必要があるからだ
そういう意味では、富山マラソンまでの調整は失敗
その失敗を踏まえて、今回は、あえて調子が落としてレースに出場する
明日は、3分40～45のペースで走れればよい
もちろん全力で走ったうえでの結果です
せっかくのレースなのだから、本気で挑みます
では、ラン！信号進行！
フェイスブック ［https://www.facebook.com/youtai.gmu］(申請どうぞ！スパムでなければ承認いたします。)
ツイッター
［https://twitter.com/pawapuro0422］
(フォローどうぞ！スパムでなければフォローお返しいたします。)
宣言通り、クロカン3時間走を実行！
36.5㎞をキロ5分前後で走破
スピードを抑えて、不整地でのランは、後半じわじわと効いてくる
これが、フルマラソンの基礎のスタミナを鍛えるのにもってこいだ
アスファルトより体の芯まで刺激をいれることができる
これを基礎に30㎞走をやっていけば効果的だ
ダメージも少なく、走りの質も上がってきた
日曜日の川崎国際多摩川10㎞で更に追い込みをかけて、マラソン後半に、負荷に耐えられる力をつけたい
では、ラン！信号進行！
フェイスブック ［https://www.facebook.com/youtai.gmu］(申請どうぞ！スパムでなければ承認いたします。)
ツイッター
［https://twitter.com/pawapuro0422］
(フォローどうぞ！スパムでなければフォローお返しいたします。)
短い距離ならどうにか、力押しでもいけるが、マラソンとなるとそうはいかない
いかに楽にスピードをしてだすかが、カギをにぎる
効率的な体の使い方が必要であり、目指す方向だ
昨年は、楽にスピードをだす感覚がわかっていたが、今年は、トラックでスピードを求めすぎて力押しのフォームが身についている
これをマラソンに向けて変えていくことが課題だ
らせん流ランの考えから少しずつわかってきた
ポイントは、前傾
らせん流ランの動きができれば、あとは、前傾するだけで楽にスピードが出せる
それは、体感してわかった
しかし、それを維持することができない
スピードが出過ぎて体が勝手にブレーキをかけてしまう
これに慣れるためには、スピードトレーニングが必要だ
ダメージは少なくなったが、動きを維持するため、精神的にきつい
まだ肩回りにも力みがある
なんにしても走らないと上達しないので、走り込みしかない
明日は、砧公園でクロカン3時間走やります
では、ラン！信号進行！
フェイスブック ［https://www.facebook.com/youtai.gmu］(申請どうぞ！スパムでなければ承認いたします。)
ツイッター
［https://twitter.com/pawapuro0422］
(フォローどうぞ！スパムでなければフォローお返しいたします。)
防府読売マラソンに向けて、今足らないものは、脚の筋力であり、そして、マラソン後半のきつさに耐えられるようになることだ
そのために、効果的なのがセット練習とクロカン走と考えている
セット練習は、スピード練習のあとに距離走をいれることだ
疲労がある状態で走るこむことで、マラソン後半の状態をつくる
クロカン走やアップダウンの多いコースでの距離走は、脚の筋力を鍛えるのにいい
今週は、日曜日の10㎞レース前にクロカン3時間走をいれて、追い込みをかける
今週は、最大負荷をかけるので、ケガのないよう気をつけたい
では、ラン！信号進行！
フェイスブック ［https://www.facebook.com/youtai.gmu］(申請どうぞ！スパムでなければ承認いたします。)
ツイッター
［https://twitter.com/pawapuro0422］
(フォローどうぞ！スパムでなければフォローお返しいたします。)
今週、来週と立て続けに駅伝出場となり、その一発目の大会に出場！
結果
チームは、惜しくも2位！
昨年、優勝しただけに、惜しかった
自身は、2区の2.3㎞を担当
7分38秒でずば抜けて速い人がいなく、区間賞をいただきました
来週の駅伝が重要で2.9㎞を担当予定
今日のタイムなら9分台は、いけるかと思う。
昨年は、10分06秒だったので、それは、越えたい
そして、駅伝終了後は、夜にチームMK練習会に参加
代々木公園10週の11㎞ほどのビルドアップ
設定は、3分50～3分35～フリー
3分49→47→47→45→40→41→38→37→37→34
後半、30秒台になってから、かなりきつかった
ラストもなんとかあげられたが20秒台まで行けず
午前中、駅伝、夜は、ビルドアップ走と充実した１日だった
スピードは、申し分ない
あとは、フルマラソンを2時間40分切って走るスタミナをつけるだけ
今週は3時間走入れます！
では、ラン！信号進行！
フェイスブック ［https://www.facebook.com/youtai.gmu］(申請どうぞ！スパムでなければ承認いたします。)
ツイッター
［https://twitter.com/pawapuro0422］
(フォローどうぞ！スパムでなければフォローお返しいたします。)
