クリスマスの朝
夜雨の予報なので、早朝、仕事前に走ることにした
本日より5月の洞爺湖マラソンに向けて、練習開始
練習メニューは、計画通り、時間走
今日は、60分間走にした
まずは、自分が今、8割程度でどれくらい走れるのか確認
いっぱい、いっぱいよりゆっくり目のペース
自分が考えているペース感覚は、ラップより心拍数の方をメインにしたい
ラップだと、その日のコンディションで波がありすぎるので、目安程度にしている
心拍数の目安は、150前後ぐらい
とりあえず、体感を頼りに、いっぱい、いっぱいよりゆっくり目で気持ちよく速くを意識して一定ペースで走ってみた
結果
走り終わって、一番はじめに思ったのは、気持ちよく走れた！だ
河川敷で、行きが向かい風、帰りが追い風だったので、ラップは、ばらついたが、心拍数は、あまり振り幅も少なく安定していた
心拍数の数値もターゲット範囲に収まったので、8割程度でほぼ走れた
練習では、これくらいの負荷を最大にする
練習は、8割程度でいい、その力を徐々に上げていく
まずは、いい練習ができて良かった
しかし、60分は、少ない
他に90分～150分くらいの時間を負荷をコントロールしながら進めていく予定だ
この練習をほぼ毎日やっていく
明日は、90分間走、8割程度の予定
では、ラン！信号進行！
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