電車運転士ランナー・ユータのマラソンライフ

全力で走ることで真剣に物事に取り組むことの楽しさを伝えることがテーマ。現在、マラソンで2時間35分を切り福岡国際マラソン出場を目指しています。

フォームづくり

体調2

睡眠10時間

16時スタート

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・イベント参加前、代々木公園で10キロジョグ。体が重いし、蒸し暑さで息苦しい。

・昨日のインターバルが効いて筋肉痛。スピードがからダメージもでかい。明日のMKに影響しそう。

・イベントでフォームを整えてラストは、1000mのトライアル。

・明日は、MK走れれば3000m通過10分30秒切りを狙う。状態が良くないなりに攻めてみる。

 

 

では、ラン!信号進行!

2000mインターバル

体調2

睡眠8時間30

午前10時スタート

午後19時30スタート

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午前10キロジョグ

 

午後

2000m 6分48 r400

1200m 4分08 r1000m

1000m 3分20

 

・夜に練習会参加。2000m3本をアレンジ。2本目の1200mで力尽きて。ラスト1本全力。

・かなりきつかったが、途中まで行けた。2本目を6分45でできるようにしていく。

・3分20ペースでやっていかないと17分30切りはきつい。しばらくは、きついが根気よくできるところまでアレンジしてやる。

・筋肉痛が取れたのでダイナミックに体を使えて火曜の1000mよりマシだった。それでも3分20ペースはきつい。

・練習会参加できない時は、400mのインターバルを70秒台でやってスピードを上げる。

・明日は、フォームづくりのためのイベントに参加。日曜日の5000mに繋げられればいい。

 

 

では、ラン!信号進行!

 

爆睡

体調2

睡眠10時間

9時30スタート

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・疲れ過ぎていたのか爆睡。最近、爆睡が多い。

・筋肉痛で動きが悪い。やはりまだ3分20ペースには体は、適応できていない。引き続きたたきこむのみ。

・来週は30キロ走からの3日ファスティングを控えるている。今週は、日曜の5000m走れればポイント練習3回となるので追い込み期となるので体調管理には気をつける。

 

では、ラン!信号進行!

できないならできるようにアレンジ

体調2

睡眠6時間30

19時30スタート

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1000m×3本

3分21→22→29

1000m1本

3分31

 

・3分20ペースでのインターバルに挑戦。つなぎも60秒台とハイペースについていけず。

・これが現時点での立ち位置。6本できるようになるまで挑戦する。軽くできるようになれば17分30切りは確実。

・次回は、4本+400m×5本できる挑戦する。

・できないなりにアレンジしてやる。今回は、できない割にもう少し工夫してやるべきだった。

 

では、ラン!信号進行!

 

チャレンジ

体調2

睡眠9時間

8時スタート

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・筋トレで筋肉痛が残っているがそれほど走りに影響は出なかった。

・明日は、練習会参加1000mインターバル3分20で行ってみる。

・現時点で3分30を切るペースに対応できていないので3分30を切るペースを体にたたきこむ。

・間違いなく途中で離脱することになるがそれでも最後までやりきる。3本は耐えたい。悪くても3分35以上かからないようにする。

・ここからは、確実にできる練習よりチャレンジ

 

では、ラン!信号進行!

筋トレ導入効果

体調2

睡眠7時間

 

筋トレ

 

・雨もあって今日は筋トレでガッツリ追い込む。

・週1ペースで筋トレをやってきたが走りも安定してきていい影響が出ている。特に日常生活が楽になった。

・減量、減量で体重を削りすぎて、筋力が落ちすぎていた。スピードを出すための筋力も落ちていた。

・以前は、必要なかったが、今は必要なトレーニングだ。今後も走練習の合間に入れていく。

 

 

では、ラン!信号進行!