電車運転士ランナー・ユータのマラソンライフ

心と体の健康を維持する。毎日、仕事とランニングを両立して元気に走り続けるために、食、トレーニング、身体意識の開発、ファスティング、について考えて実践するブログ。マラソンの現在の目標・2時間35分を切って福岡国際マラソン出場、完走,ワールドメジャーズマラソン完走。

意識した練習

一つ一つの練習を質よくこなすことが、走力向上には、必要だ

 

意識して練習をする

 

それをとくに自分は、重要視している

 

今、自分は何の能力を伸ばそうとしているのか?

 

それを考えないと考えるのでは、その後の効果が雲泥の差になる

 

同じ練習をやっているのに伸びが違うのは、そういうところがあるのだろう

 

日々のジョグは、動きづくりから始めて、そこからジョグで整える

 

ポイント練習は、整えた動きから、必要な能力を鍛える

 

時には、何も考えず走ることもあるが、それもリラックスすることを目的にしているので、意識しているということになる

 

せっかくの貴重な自由な時間、有意義に使うためにも意識した練習を続けよう

 

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マラソンペース走

富山マラソン、目標ペースの3分45~40を染み込ます為の練習を実行!

 

メニューは、200m×10本+8000mペース走

 

昨年同様、ショートインターバルでスピードを出るフォームを意識してペース走で動きをよくすることを目的にした

 

なかなかハードな練習で1人だと妥協しがちだが、今回は、仲間と共に出来たのが大きい

 

200m

36→36→35→34→34→34→34→34→34→34

8000m

 4分11→4分08→4分07→4分04→3分51→3分52→3分40→3分32

 

まだ日曜日の10㎞レースの疲労があるのか体は、重かった

 

とくに腰周りの動きが悪い

 

しっかり疲労を抜けるようにケアは、入念に行うようにする

 

そして、土曜日は、ラスト調整のチームMKイベント16㎞ペース走があるのでこれで3分40ペースをどれだけ走れるか図りたい

 

ここまでなんとか形になってきたので、調整をミスらないように、やり過ぎだけは、注意したい

 

レース前の鉄則

 

やり過ぎるより足らないくらいがいい

 

どんなレベルランナーに言えると思う

 

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富山マラソンまで2週間をきり

富山マラソンまであと2週間

 

いつもことながらここからは、

 

・量より質を重視していく

・回復優先で無理のない練習

・できるだけリラックスして過ごす

・不摂生を避ける

 

最近は、雨の日が続いており、思うように走れずにいるのが心配だ

 

しかし、それは、皆同じ

 

同じく29日のフルマラソンを控えるランナーが多くいる

 

彼らも、きっとこの雨のなかでも、できることを精一杯やっているだろう

 

嘆いている暇があったら、現状で出来ることを考えてやろう

 

29日は、旨い酒と寿司食いてぇな

 

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現状からのこれからの課題

昨日の10㎞で自己ベストは、出たものの、まだまだ福岡国際いくためのスピード力はない

 

10㎞は、33分台を目指す!

 

無理のない範囲で怪我をせずに積み重ねることが重要になってくる

 

現時点では、34分後半が限界だと自覚している

 

ここからスタミナをつけてもハーフでせいぜい76分台がいいところだろう

 

それでは、マラソンで2時間35分は切れない

 

気が早い話だが、もっと自分を高められる場所を探す必要があると感じている

 

 

走ることに対して真剣に向き合っている人達が多くいる環境を探したい

 

それと同時にただ追い込むだけでなく、気持ちよく快適に走れるよう追及していく

 

記録を求めるだけのために走っているのではない

 

走ることが好きだから

 

もっと好きなことを追求したいという探求心がある

 

理想は、快適に走れることだ

 

そのためにできるかぎり、無駄のない自然に近い走りを習得する

 

そして、楽しい仲間と共にいつまでも走り続けたい

 

だから、今後の課題としては、

 

・走ることで自分を高められる環境を探す

・快適に走れることを追求する

・焦らずに出来ることを確実に積み重ねる

・走ることに真剣な仲間作り

 

こういったことを意識していく

 

ただ漠然とやっても、時間の無駄

 

意識することで、濃い時間を過ごす

 

まだまだやることは、いっぱいある

 

一つ一つ丁寧に行っていこう

 

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高島平ロードレース10㎞結果

富山マラソン前、ラスト調整高島平ロードレース10㎞

 

あいにくの雨になったが、気温も下がりコンディションはいい感じだった

 

数百人規模で20㎞は、公認レースのため大学生や社会人のレベルの高いランナーが集結

 

コースは、高島平駅周辺5㎞を周回する単調だが、平坦で高速コース

 

記録を狙うのにもってこい

 

10㎞もハイレベルなランナーばかり

 

35分台を狙った今回のレース

 

結果↓
f:id:suzuyuta0422:20171015182432j:image

 

自己ベスト更新

 

34分55秒

 

手元ラップ

3分31→29→26→27→25→27→33→31→33→26

 

周りのハイペースにのせられて、5㎞通過は5000mのほぼベストで通過、あとは失速したが、峠走のおかげで腕がよく振れて粘れた

 

ゴール後は、吐きそうになった💦

 

念願の35分カットができ、いい仕上がりとなった

 

来週は、16㎞のマラソンペース走をチームMKのイベント練習会で行う予定

 

それで、いよいよ本番だ

 

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明日は、高島平ロードレース10㎞

いよいよ明日がカギを握る高島平ロードレース10㎞

 

あいにくの雨になりそうだが、それでもベストを尽くす

 

富山マラソン前のポイントとなる

 

35分台を出す❗

 

出せないようじゃ富山マラソンで自己ベストは、厳しい

 

気を引きしめて挑む💪

 

 
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スピード練習の効果

春からスピード練習主体のメニューを組んできた

 

これは、今までジョグや距離走主体と違った方法だ

 

マラソンなら距離走主体がいいだろうと今まで思いこんできたが、少し凝り過ぎていた

 

スピード主体で変わったこ

 

・筋力がついてきて、食事制限しなくても体脂肪を減らすことができる(体重は、少し増えるがすぐ減らせる)

 

・ジョグのスピードが上がった(心拍数は、減っているので負担にはなっていない)

 

・フルマラソンのダメージが減った

 

など

 

一番、個人的に嬉しいのは、食事制限無しで体重管理ができるようになったこ

 

さすがに炭水化物は少な目にしているが、その分、たんぱく質を多目にしている

 

たんぱく質、多目の方が満足度は高い

 

炭水化物は、止まらなくなるのでやはり注意が必要だ

 

昨年は、ただ体重を減らすことに固執し過ぎたため、筋力をある程度維持しながら行う方向に変更して良かった

 

自分にとっての辛い減量とスピード練習を楽しみながら無理なくやれるようになった

 

スピード練習→しっかり食べる→筋肉をつける→少し減量→スピード練習…

 

のサイクルがうまくはまっている

 

今後も、この方向でいく

 

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