電車運転士ランナー・ユータのマラソンライフ

マラソン、野菜づくり、鮎釣り、ファスティング、走ることと自然と触れ合うことを中心としたライフスタイルを目指すブログ。

完全休養

体調2

睡眠8時間

 

完全休養

 

・明日の月一の距離走に向けてゆっくり休養。

・明日は、山下り30キロ走の予定。月一で30キロくらいの距離走を入れて持久力を維持する。

・今の最優先は、スピードを戻して、更に強化すること。5000m18分台まで落ちてしまったスピードを17分30切りぐらいまで戻す。

・フォームもだいぶましになってきたので、練習で動きを固めて。

・焦らずに、状態に合わせて練習メニューを決めていくこと。

・今週は、ファスティングを必ず入れて回復力を上げる。体調が悪化する前に予防すること。

 

 

では、ラン!信号進行!

MKディスタンスチャレンジ5000m

体調1

睡眠4時間

14時40スタート

 

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MKディスタンスチャレンジ5000m

 

18分27

3分38→36→37→47→46

 

・夜勤明け、30度越えのコンディションの中、2週間前と同等のタイムを出せたのは、まずまず良かった。

・ショートインターバルで動きは良くなってきたが、いまいち5000mの長距離の走りにはまだ馴染まない。ロングインターバルを入れれば良くなりそうだが、6月中旬まではショートインターバルで最大まで動きを速める。

・7月のMK走れれば、そこで17分台狙えるようにしよう。

・月末最後に距離走して持久力維持をしてファスティング疲労抜きをする予定。

 

では、ラン!信号進行!

 

上がらない調子

体調1

睡眠4時間

19時スタート

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・1日半ファスティングやったが、内臓の疲労は良くなったがいまいち調子が上がらない。暑さもあるか。

・明後日は5000mのタイムトライアルに参加予定。今月も下旬になりここまでの練習の成果をチェックする。

 

 

 

では、ラン!信号進行!

適性月間走行距離

体調1

睡眠9時間

9時スタート

 

10キロジョグ

 

・体が重かった。体重が増えたわけではないが重い。疲れが出てきたか。

・今日から1日半ファスティングで調整。内臓の疲労を抜く。あとは来週に向けて整える。

・自分の適性月間距離を見直す。疲れを溜めすぎずに継続できる距離は、300から400キロが妥当だと思う。日頃のジョグは10キロであとはペース走や距離走、インターバルを月2回入れる。これを守っていこう。

 

では、ラン!信号進行!

感謝の気持ち

体調2

睡眠9時間30

11時スタート

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・爆睡でだいぶ寝れた。昼寝もして眠気に任せて寝まくった。眠い時に寝れる幸せを味わい、少し感激。小さなことだが、あまり前のことができることに感謝の気持ちが自然と湧き上がる。

・まだ体が重い。疲れが出てきたのか。明日から1日半の軽めのファスティングで来週に向けて準備食がわりにやる。

・夜も織田で技術練習をして1日結構、体を動かした。3万歩超えた。

 

では、ラン!信号進行!

 

のらない気持ち

体調2

睡眠9時間

17時スタート

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・ようやく夕方、雨も止んで走れるようになった。

疲労もあまり出ずにスピードものって走れた。

・いまいち、気持ちがのらなかった。しかし、やるべきことはやった。体を動かさなかったからか。

 

 

では、ラン!信号進行!

強風の彩湖10キロペース走

体調2

睡眠6時間

15時30分スタート

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・夜勤明け、強風とコンディションは良くなかったが、明日の大雨と夜勤明けのわりに体調が悪くないのでスライドしてポイント練習を入れたが、きつかった。

・タイムは散々だったがきつい中でもフォームを維持して最後まで追い込みきれた。気にしないで動きが良かったので合格点。

・1000mなどのロングインターバルをやっていけば、上がってきそうだが、あわてずショートインターバルで速い動きを落とし込んむことに今は集中しよう。

・今週日曜には、5000mのタイムトライアルを入れているが、タイムを出すための調整はしない。

・来週30キロ走を入れたらファスティングで休養期間に入る予定。今週が追い込みどころ。

 

では、ラン!信号進行!