スピード刺激も(走り込み期5日目)

とても気持ちの良い気候の中、走れました。この時期は走るのに最高だなぁとしみじみ感じながらでした。そんな中100m×10本のスピード刺激を入れました。走り込み期だから走り込みのみではなく、バランスよくスピード刺激も入れます。ここから本番レースに向けて特異的に距離を伸ばしていければいいと思ってます。

では、ラン！信号進行！
 
 

身体の機能を整える(走り込み期4日目)

体重も2キロ減って一気に身体が軽くなりました。食べる量は適正にして、走る量が増えたので、いい感じに代謝が上がっているようです。夜の体重と朝の体重で500g以上の差が出てるので、身体の代謝能力も適正です。身体の機能が正常に機能していれば、食事制限せずとも、減量は可能です。ストレスの少ないやり方、楽しさを損ねないやり方が自分の目指す方向です。今後も継続して走ることを楽しめる身体づくりを続けたいです。

では、ラン！信号進行！
 

脚を鍛える時期(走り込み期3日目)

たまに、自分が今どの期間にいるのか分からなくなる事があるので、5月から期間と日数を入れていきます。練習は、昨日に続いてテンポラン8キロでした。夏までは、ポイント練習は、カーボンなしの薄底シューズで脚の筋力をしっかり鍛えたいです。厚底カーボンシューズばかりだと膝下の筋力が衰えやすいので、バランスよく鍛えるために、こういう時期も必要だと思います。5月は、ロングランを中心にテンポラン、100m×10本で、スピードとスピード持久力の維持をしていきます。9月に5キロのレースで、練習の成果を確認できたらと思います。

では、ラン！信号進行！

大きな変化に向けて

昨日は雨であまり走れなかったので、今日はロングランで120分以上走れました。今月は徹底して走り込むので、ペースは気にせず長い時間の走り込みを継続したいです。今年は大きく環境が変わる可能性があるので、いつまで走りに力を入れられるかわかりません。どうなるかわからなくても、走りは続ける気持ちで、今できることをやっていきたいです。どんな環境であれ、走ることは諦めずに続けます。

では、ラン！信号進行！
 

走り込みスタート

今週より走り込みをスタートしていきます。ロングランは、90分からとして最長150分を目指します。無理せず、上々に長く走れる時間を増やしていきます。気候的にも、少し暑いですが、走りやすいぎりぎりの時期なので、今のうちに土台づくりをしたいです。夏ばスピード強化をメインにして長く走る練習は減らしていきます。今年は、暑い中でも体調を崩せず走れるように給水をとったり、走る場所を変えたりしたいです。

では、ラン！信号進行！

30代ラストへの目標

本日は2部練です。もう少し走ることに貪欲になってもいいかなと思うようになりました。泥臭く、変にスマートにしようとせず、やれることは、どんどんやっていこうと思います。体重も食事を整えるとするすると1.5キロも減ってくれたのでいい感じです。酒を抜けば順調に減ってくれますが、そこは無理せず、飲みたい時は飲みます。まだ、シーズンオフに入ったばかりです。11月まで気長に、続けていけたらと思います。もう30代も終わりに近づき、今年か来年には久しぶりにサブスリーを達成して、30代ラストを飾りたいという想いもあり、もう少し、このオフシーズンは頑張ってみます。

では、ラン！信号進行！
 

自分に優しく

まだフルを走って1週間もたってないので、無理はせず、少し長めのランにしました。調子は上々なので、来週より120分ロングランも入れていきます。5月いっぱいは、ロングラン中心のランで土台づくりと減量に集中します。走る時間が増えるので、時間の管理、体調管理を少し頑張って継続できるようにしたいです。継続できることが大切なので、ストレスの高いやり方はやめて、楽しみを入れつつやっていきます。これはいつもことですが、自分にとっては大切なことです。頑張りすぎてしまうので、もっと自分に優しくしたいです。

では、ラン！信号進行！