電車運転士ランナー・ユータのマラソンライフ

心と体の健康を維持する。毎日、仕事とランニングを両立して元気に走り続けるために、食、トレーニング、身体意識の開発、ファスティング、について考えて実践するブログ。マラソンの現在の目標・2時間35分を切って福岡国際マラソン出場、完走,ワールドメジャーズマラソン完走。

早速、効果が!?5000mTT

昨日の健康教室で学んだことを行い、脚も軽くなった

 

内臓もいい感じ

 

そして、挑んだ練習会での5000mのタイムトライアル

 

3分21→23→27→35→27

 

17分15秒  

 

セカンドベスト達成!

 

いやはや、まさかこうもいきなり結果がでるとは、びっくり

 

あと少しで自己ベストだったが、甘くない

 

4000mまでの粘りが欲しい

 

なんにしても、日曜日のハーフマラソンに向けて、状態も上がってきた

 

あと4日は、ゆっくりジョグして疲労を抜きたい

 

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自分の体と向き合う

自分の体は、自分でケアする

 

それを目標に自分で内観して、ケアをできるようになれるよう、様々な方から方法を教えて頂いてきた

 

そのおかげで、最近は、マッサージに駆け込むこともなくなり、大きな怪我もなくこれた

 

操体法、その他、様々なケア方法ができるようになり、常に自分の体を内観して日々ケアに欠かすことはない

 

お金もかからず助かる

 

そして、今日もいつも操体法などでお世話になっている健康・開運教室講師野口さんから、最近の悩みの内臓のケア方法を学んだ

 

スピード練習が増えたことにより内臓の負担がかなり増えた

 

半日くらい、内臓の機能が停止している時もある

 

ファスティングのおかげで回復は早いが、毎回ファスティングにばかり頼っていられない

 

自分でケアできないものかと悩んでいたところ、まさかあるとは思わなかった。

 

あんま、導引

この2つの方法を教えて頂いた

 

あんまは、実際にやってみると体がポカポカしてきて体が軽くなる感じがだった

 

脚のケア方法も教えてもらえて、これは、びっくりするくらい効果的でスゲー脚が軽くなった

 

やったいることは、さするだけ

 

こんな簡単な方法で自分でケアできるなんて素晴らしい!

 

導引については、本当にこれで効果があるのかと思ったが、終わったあとじわじわ効いてきた

 

イライラも消えて、今日は、1日穏やかに過ごせた

 

また、ひとつ、自分でケアできる技術が上がり、成長を実感できて、嬉しい限りだ

 

最終目標に向けて、楽しみながら、知識、技能を上げていきたい

 

野口さんブログ

http://kikoublog.exblog.jp/

 

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スピード神経を鍛える

スピードをつけるには、レペやインターバルが一般的だが、その前段または、平行してやるといいと感じていることがある

 

当たり前だが、忘れがち、流しや坂道ダッシュなどの短いスプリントトレーニング

 

これは、スピードを出す神経を鍛えることを狙ってのことで、結果にはなかなか結びつかない

 

しかし、やっておくとインターバルやレペで速い動きができ、練習効果が上がる

 

自分は、坂道ダッシュを50mほどを5本やったあと、平坦で50mほどを5本やるようにしている

 

坂道ダッシュだとスピードが遅くなるので、平坦で再度、走ることで力強い走りでスピード神経を鍛えることが狙いだ

 

そのつぎの日のインターバルは、動きに少し余裕がでる

 

全期間にわたって、継続的にやっていけばスピードアップできそうだ

 

色々な練習をして様々な刺激を入れることが大切だと感じている

 

まだまだやれることはある

 

自分で考える楽しさを味わいながら試行錯誤したい

 

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東京マスターズロード10㎞

雨が心配されたが、止んでくれました

 

ちょっと蒸し暑いが、日差しもなく、コンディション良好

 

自分のコンディションはよくないが、やれないことはない

 

35分台を目標にスタートしたが…

 

手元時計

3分27→34→36→36→31→33→40→50→43

→39

 

結果  36分19秒  総合1位

 

スタート後は、ゆっくり入ったが思いのほか早く入り過ぎた

 

昭和記念公園は、けっこうアップダウンがあり、きついイメージだが一周目、中盤の連続アップダウンは、なんとかこなす

 

しかし、2周目で足が固った

 

まさかの50秒台まで落ち込む

 

前半いい感じだったが、やはりまだまだスピード持久力不足

 

後半は、競るランナーもいず、単独走だったからなおのこときつかった

 

先導の自転車のおじさんを必死に追いかけた

 

1000mのインターバルのおかげで、スピードの余裕は、あったが持続力が足らない

 

ペース走やロングインターバルが必要そうだ

 

滅多に味わえない、ゴールテープを切ることができたが、力のなさを感じずにはいられない

 

体重の減量、ペース走を増やす、アップダウン対策など、気を引き閉めることばかりだ

 

来週は、5000mタイムトライアル、会津若松ハーフマラソンと持久力強化にもってこいのスケジュール

 

果たして、富山マラソンまでに間に合うのか!?

 

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明日は10㎞レース

久しぶりの10㎞!

 

コースは、6月に走ったベジタブルマラソンと同じ立川

 

6月からどれだけ成長できたかいい機会だ

 

36分11だったと思うので、35分台は出したい

 

調子の方は、あまりよくない

 

セット練習のダメージがまだ癒えない

 

雨の中のレースになりそうだがそれでも、出来る限りのレースにする

 

 

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記録に対する貪欲さ

知り合いからの千葉マリンハーフのお誘いを受けて、ふと今年の千葉マリンハーフを思い出す

 

ブログを改めて見直しても、あの時期は、凄まじいスケジュールで、記録に対する貪欲さが凄かった

 

2時間40分ぎりを目指す別大に向けての最後のペース走だったのでなおさらだ

 

千葉マリンハーフは、なかなかの走りができた

 

それでも、無理がたたって、別大は大失速

 

記録に対する貪欲さは、必要だがそれが追い込むことだけにフォーカスしてしまっていた

 

もっと全体をみてトレーニングのバランスを冷静に判断できることが必要だ

 

貪欲さでも記録だけでなく、記録を出すためにできることに対してもっと貪欲になりたい

 

来年は、別大を走るのは、ラストと考えて出場する予定

 

今年の失敗を忘れずに、最高の走りをして、別大を締めよう

 

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セット練習1000×5本

今日も昼間から2日連続の織田フィールドポイント練習!

 

今回も実力者との集団練習

 

1000×5本(r200)  設定3分20

3分19→19→20→21→18

 

昨日の5000m×2本の疲れもあり、こなせるか心配だったが、神ぺーサーのおかげできっちりほぼペース通りに走れた

 

やはり引っ張ってもらえると楽だ

 

でも、引っ張ってもらってばかりでは、よくないのでラストは、400mごとに引っ張りあった

 

一人練習では、難しい練習も出来て効果的なトレーニングが積めた

 

徐々にスピードも上がってきたかな

 

これで2日後の10㎞レースに向けて少し自信がついた

 

あとは、回復するかだ

 

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