昨日は最後の刺激走を入れました。キレを出したかったので、今日のランで状態を確認しましたが、少し重さがあるなと感じます。怠さと眠気でいまいち状態が良くありません。練習量を落とすと軽さが出てくるので、それを目安にしてます。ジョグのペースも自然と上がるのですが、そのようにはなりません。大会前は休みもとれたので、たっぷり寝て、ゆっくり休んで、少しでも状態を上げればいいです。
では、ラン！信号進行！
あと1週間
かすみがうらマラソンまで1週間ということで、のんびり少し長めのランで調整しました。暑さのせいか、だるさがあるのが気になりますが、練習量落としてみて、どうなるかで確認したいです。ベストコンディションまでとはいきませんが少しでもいい状態で本番に向かえるよう、ちょっと頑張りたいです。明日は、最後の刺激走を入れる予定です。
では、ラン！信号進行！
気楽にいこう
かすみがうらマラソンまで2週間を切り、練習量も減らす段階に入りました。ロングランは今週までとして、普段のランは、走っても1時間前後くらいに抑えたいです。練習量が減るので食事もいつも通りにして、必要以上に食べないよう気をつけたいです。ストレスにならない程度の節制でいいでしょう。あとは、ストレッチなどのケアもして本番に向けて状態を上げていきます。神経質になり過ぎても良くないので、酒は飲みたくれば、飲んで、気楽に過ごしたいです。
では、ラン！信号進行！
行田市鉄剣マラソン
かすみがうらマラソン前、最後の調整レースの行田ハーフマラソンでした。暑さが厳しかったですが、アップダウンもほぼなくタイムを出すには良いコースでした。しかし、思いのほかタイムは出ずでした。そこまで酷い状態でもないと思います。後半15キロから、キロ4分前後を維持出来ず、4分15から20まで落ちてしまいました。スピード持久力の不足感があります。インターバルはやってきているから心肺の余裕はありました。スピードを維持する筋力不足です。できれば、速いペースの30キロ走をやりたいですが、もう本番まで期間もないので、諦めます。ここからは、頑張っても本番に疲労が残って良くありません。質を保ちつつ、量を段階的に減らします。とりあえず、今日で追い込みは終了で、完全に調整期間に入ります。
では、ラン！信号進行！
夜型改善へ
明日は、かすみがうらマラソン前、最後の調整で行田ハーフマラソンに出場予定です。目標ペースはキロ4分前後で、いきます。いつもの流れですので、結果で状態をみてみたいです。今日は、仕事の疲れか、一日中、眠くて、うたた寝ばかりしていました。走り出しも遅くなってしまい、全体的に夜型になっています。不規則な生活の中で、生活を正すのは、大変です。それでも身体の負担を減らすためにも日々の努力はなるべくやっていきたいです。まずは、夜型の生活を改善したいです。
では、ラン！信号進行！
シビアな期間
かすみがうらマラソンまで3週間を切り、もう追い込む練習は最低限にして量を減らす時期です。昨日は刺激入れをしたので、のんびりランです。気温も上がり、ケアもしたので動きはいいです。この調子で本番に向けて徐々に調子を上げていきます。まだまだ、期間はあるのです焦らず、ロングランを入れて、調整しつつやっていきます。ここからはシビアな期間になってくるので、毎日の身体の反応をみつつ、直感を頼りに進めたいです。
では、ラン！信号進行！
