レースまであと3日となりました。あとはゆっくりジョグで調整です。今週よりなかなかハードなスケジュールになるので、体調管理等、気をつけます。なるべく、自己管理できるようにやるべきことをちゃんとやることです。そのためには日々の振り返りを大切にし…

薄底シューズで最終刺激走でした。やはり問題なく走れました。28日はこれで行きます。1キロ全力走も3分16とスピード不足ですが、マラソンシーズンなのでこれくらいのでいいと思います。12月はスピードを意識した練習も入れていきます。 では、ラン！信号進行…

レース前、最後の調整ランでしたが、また足の甲の痛みが再発しました。原因は厚底シューズでした。今日は、本番を想定してレースシューズのベイパーフライでいきましたが、痛みが出ました。クッションが良すぎて足首周りがぐらつき、負担がきてました。試し…

いよいよレースまでは1週間を切りました。足の甲の痛みもなくなりいつも通りの走りに戻りました。靴紐締めすぎだったのかもしれません。来週は、徐々に距離を減らしてレースに向けて疲労抜きです。今月は色々と揺さぶられることが多いですが、修正をしつつ進…

夜勤明けからスムーズに走りに移行できました。いつもは疲れて仮眠とってから走りましたが、だんだん走りを優先できるようになりました。色々と負担が増える中、走りが続けられることに嬉しさがこみ上げてきます。自分にとっては、走ることでエネルギーを充…

時間がないと走る集中力も上がります。自然とスピードも上がりジョグにしては速すぎました。痛みもなくもうそろそろ、大丈夫かなって思いますが無理せず、28日までジョグで調整します。今日の反省点としは、時間の有効活用です。やることをまずやってからゆ…

今日はいつもと違って、早めの昼飯からのランで夕ご飯も早めにしてみました。意外にその方が時間の使い方としては、有効活用できました。いつも食べる時間がバラバラで、タイミングを考えるのが大変でしたが、このやり方にしてみます。けっこうストレスだっ…

足の甲の具合もだんだん良くなっているので、まずは回復を優先します。あとは、28日のフルのレースまではポイント練習なしでいきます。もう2週間は切っているので無理はしません。もし回復しなかった場合は走れるところ走ることにします。焦らずに、冷静に判…

まだまだ足の甲の痛みがとりきれず、フォーム修正をしつつのランです。長い距離を走ろうとするとどうして崩れがちです。定期的なフォームチェックが必要そうです。まだフルまでは時間があるので酷くならないならこのままランの継続をしていきます。 では、ラ…

足の甲を痛めてしまったので、痛めた原因のフォーム修正をしながらのランになりました。前傾のしすぎで着地で負担がかかっていました。どうしても疲れてくると前傾になり過ぎるので、しっかり体の後ろも使えるように意識することが必要です。マラソンは、走…

フル前の調整レース、北区赤羽ハーフは、コースレコードで完走でした。前半は、3分40台でガンガン攻めれたが後半失速してしまいました。28日のフルはほぼ同じコースだと思うので、いい練習になりました。目標はサブスリーです。ハーフのタイムなら狙えます。…

明日は、もう毎月恒例の北区赤羽マラソンに出場です。28日のフルに向けてハーフマラソンで調整です。3分50前後を目安に攻めの走りでいきます。コースもほぼ同じなので、フルを想定できるので助かります。ここまでいい流れなので、いい結果を出して、自信をつ…

早朝ランでした。朝走ると時間を有効活用でき、1日の充実度が上がります。できれば、毎日走りたいが、夜勤などがあるため、できる日にやっていきます。同じ生活のリズムなら体も楽だけど、それだと考える力が低下する恐れがあります。自分の今の環境にもメリ…

スピード入れる予定だったが、疲労が抜けきれないのでジョグでつなぎました。ここのところハードだったので、無理はしないことにしました。目標レースも近いので、疲労抜きを優先です。冷静に判断できていると思います。熱くなり過ぎて、暴走しないように気…

雨の中でしたが、2部連で距離を積みました。夜は、スピード練習を入れたかったですが、明日にスライドしました。天気に左右されずに走りたいですが、体調もあるので、臨機応変に対応した方がいいです。明日はスピード入れます。 では、ラン！信号進行！

スキマ時間を使ってのランでした。こういった時間を走ると自然と集中力が上がります。夜勤明けで疲れている時には、特に効果的です。うまく活用していきます。今週は、マラソン前、最後のハーフマラソンがあるので、調整もしていきます。集中力上げていきま…

夜勤前、早朝の練習会に参加しました。マラソンペースを意識して後半上げて終われました。ゆとりも少しあったので、30キロまでくらいならいけそうです。後半どれだけ粘れるかにかかってます。 今回のように長めの練習は日勤の仕事の時は厳しいですが、夜勤前…

昨日までの不安定なメンタル状態が嘘のように、気持ちが落ちつきました。切り替えもできたので、気持ち新たに練習に集中していきます。今週は練習会での21キロを入れる予定です。レースが最高の練習ですが、それも難しい現状なので、練習会をうまく使ってい…

今日もイライラが止まらなかったです。それでも仕事中は平常心を装うことができたと思います。あとは走って発散するのみです。ただいつまでもこんなことばかりもよくないので、自分の心に素直に無理のないように解決させました。本当に解決できたかはわかり…

久しぶりにイライラすることがあり、怒りでエネルギーがあまり余って仕方がなかったので、憂さ晴らしに30キロ走を決行しました。これがうまくハマってあっという間に走りきれました。だいぶ、エネルギーを発散できました。あとはゆっくり風呂入って寝ます。…

フルまであと4週間を切り、だんだんと調整を入れていきたいところです。そんな中、一気に疲れがきたのか、朝がキツくて起きられませんでした。地震きたのも気づかず、爆睡でした。内臓の疲労がひどいです。ファスティングを入れてみます。スピード入れたいと…

10月は今年一番のハードな月だったです。体調崩さずに乗り越えられてよかったです。日頃の体調管理のおかげだと思います。今月の経験を忘れずに今後に生かしていきたいです。月走も久しぶりの400を超えて、充実した走りができました。来月はいよいよ、フルも…

わずかな充電期間も終わり、また走り始めました。心身ともにリフレッシュとはいかなかったですが、のんびりできたので、少しだけ余裕がある生まれました。思うようにはいかない中で、探り探り調整していきます。 では、ラン！信号進行！

夜勤明けランで少し疲れがでました。今月は色々とトラブルやイレギュラーが多く、タフな月になりました。そんな中、月走も400を久しぶりに越えそうで、良く走れたと思います。なので、明日から2日間はゆっくり休もうと思います。大会まであと1ヶ月となり後半…

調子がイマイチ良くない中でのペース走でした。強い向かい風もあって思うように走れず、厳しい練習でしたが、その中でも投げ出さずに決めたことはやりきりました。調子が悪くても、その日のできることを精一杯やること、そして次につながるためにも、改善策…

仕事前の早朝ランです。朝走ると気持ちも前向きになれて、一日のスタートとしては最高です。毎回できればいいですが、無理はせず、できる時にやっていきます。日勤の仕事の時は隙間時間を有効活用していきます。 では、ラン！信号進行！

昨日のダメージもなく、淡々と走ることができました。もうちょい負荷が必要そうです。来週は速いスピードでのペース走を入れていきます。遅いペースばかりなくバランスよくです。インターバルなどスピードが速過ぎてしまうので、レースペースより少し早めの…

天気は良く晴れて、絶好のランニング日和と思っていたら、風が強くて走っても前に進まなかったです。ベストなコンディションなんて、なかなかないものだと実感させられました。それよりも、状況に応じて、今のベストを尽くす方がよさそうです。どうにもなら…

明日は、天気がいいみたいなので、明日30キロ走をやることに決めました。今日は久しぶりにゆっくり休めたので、いけそうです。駄目なら駄目でいいのでやってみます。気軽に軽やかに、取り組みたいです。 では、ラン！信号進行！

予定通りにはなかなかいきません。明日は30キロ走な予定が冷たい雨のため、回避します。そのかわり2日間のファスティングでメンテナンスをすることにしました。何がなんでも、というよりは状況に応じてが今はベストだと思います。悩んでいる暇があるならがさ…