先週のハーフマラソンの疲労も抜けていたので、今週末に30キロ走に挑戦してみます。ペースは抑えて走り切ることも目標とします。長い距離を走ることに慣れることが目的です。できる、できないの前にまずはやってみることです。できなくてもいいです。それは…

朝、夕方の2部練を久しぶりにできました。朝早くの出勤だと走れなかったり、少ししか走らなかったりと厳しいかったので、いい傾向です。回復も早く、調子もいいので体調管理もうまくいってます。うまくいってるのは、食もタンパク質を減らしてご飯中心にした…

あんまり、固くならずに柔軟に対応した方がいい状況です。うまくいかない、思うようないかないものだと考え、いちいち反応せずに、こんなものかと思って淡々とこなしたいです。今週も、苦難が予想され、もう諦めムードです。おおらかな気持ちを忘れずに、人…

レース後、調整ランが雨になりましたが、淡々と走りました。気温も下がり、走りやすくなってきたので、走りの質も上がってくると思います。ここ最近、月間400走れていないので、距離を積むことも課題です。特にレース後の体がきつい中で距離を走ることはフル…

2週連続ハーフマラソンのラストは、シーズンベストで完走しました。後半の失速は、まだまだスピード持久力不足だと思います。そして脚の筋力不足もあります。ロング走の不足が原因だと感じています。これは今後、練習を継続する中で改善していきます。ロング…

明日は、ハーフマラソンに出場です。フルも目標タイムはサブスリーなので、それより速いペースで走ります。3分50台をできるだけキープできるようにしたいです。後半の粘りが重要です。きついのはわかっているだから、そこに意識を持っていかずに失速しても攻…

ハーフマラソン大会まであと2日です。疲労は少し残っているがこのままならいい状態で迎えられそうです。来週は、ファスティングです一度、回復を促進して、11月のフルマラソンに向けて、練習もスピード系を入れていきます。ここまでの大会エントリー状況を見…

久しぶりの雨のなかのランでした。怯まず、淡々と装備を準備して走れました。いちいち、感情に支配されてばかりいられません。土曜日に迫ったハーフマラソンも、開催されるようなので、河川敷以外のコースを走れそうです。限られた中でもレース出場をして、…

ハーフマラソンのダメージがまだ残っており、回復にもう少しかかりそうです。改めて過信せずに、回復期間をつくることが大切です。しばらく、ロードレースから離れていたので、体力が低下していると思います。あくまで、今の状態をみつつ柔軟に変更していき…

なんだが、最近、色々とあります。こんなバタバタしたこと、あと1週間くらい続くんじゃないかなって思います。それでも走ることは続けます。難しいですが、感情ばかりに支配されずに、冷静に、今、自分ができることを淡々と行うのみです。できなくても、意識…

今週から2週連続のハーフマラソンです。一本目は、寝不足だったので、弱気になりそうだったが、シーズンベストで完走できました。寝不足だったのは仕方がないです。できる限り体調管理をして少しでもいい状態にしようと努めました。レースに向けて、どんな事…

最近は予期せぬことが多く、振りまわされないように気をつけています。時間に余裕をもつこと、寛容になることなど、対策をしています。何にしても自分の軸を崩さないようにすることです。できることをやるのみです。 では、ラン！信号進行！

夜勤明けは、頭が全然働かないので、やることをサッサとやって寝ましょう。ということでやることをどんどんやってゆっくりしました。回復優先です。休める時に休まないと疲労は溜まるばかりです。それは身体だけでなく心もです。できれば自然と触れ合える機…

昨日30キロ走からの回復ジョグでした。今週から2週連続のハーフマラソンでスピード持久力を上げていきます。タイミングのよく2レースとも出場できそうなので、あとは自分の体調を整えるのみです。いいチャンスです。こういった機会を大切にしっかり走りきま…

久しぶりの30キロ走、気温が上がったのもあったがめちゃくちゃきつかったです。ペースを抑えたとはいえ、後半は失速しました。脚の筋力がまだ、耐えられていません。最後までやりきれたのは良かったです。途中でやめる癖は、つけたくなったので頑張りました…

急遽の休出で、30キロ走は明日にスライドしました。今年は不安定なので仕方がないです。うまく対応しながら走り続けます。言い訳にしないように気をつけます。走ることは言い訳できる事が多すぎます。甘えがでればどこまでも落ちます。自己管理能力が必要で…

ようやく、股関節の張りもとれたので、明日は30キロ走にチャレンジしてみます。ペースはゆっくりで距離を積むことを目的にします。マラソンを走れるよう脚づくりです。 では、ラン！信号進行！

疲労抜きを意識してストライドは伸ばさずに、ゆっくりジョグしました。あまりスピードを意識し過ぎないようにします。リラックスして走ることを純粋に楽しみます。こういった日をもう少し増やしていきます。メリハリをつけないと身体も心も耐えられません。 …

久しぶりに股関節がガチガチで怪我したのかと思うくらいきつかったです。ストレッチをしっかりやって回復しました。昨日は特に問題なく、たっぷり寝れたので、びっくりです。日々のケアは大切だと実感しました。そしてポイント練習のペースもいきなり増やし…

今日は珍しく、すんなり起きてからテキパキ行動できました。こういった日を多くある方が生活の質も上がります。身体の不調よりもメンタル面の不調があると思います。不調の原因は、受け取る情報にあると思います。それを自分でコントロールすることです。あ…

15キロペース走のところ、10キロで打ち止めでした。集中力が続きませんでした。ポイント練習に向けての気持ちのつくり方が甘かったです。ネガティブなことに意識を持っていかないことです。自分のやると決めてことをやり切ることだけを考えます。何もするに…

久しぶりの距離走でした。暑さも和らいで無事完走です。短い距離ばかりだったので力みが出て長い距離が走れなくなっていたので、ゆっくりでもいいので長い距離を走っていきます。来月ばかりハーフマラソンを2本走る予定なのでスピード持久力を上げつつ、合間…

先日は久しぶりに薄底シューズで走ったがダメージが酷かったです。走り方にも問題がありますが、厚底シューズに頼り過ぎでした。しっかり脚を鍛えるためにも練習は、薄底シューズで走ります。楽ばかりだと成長でなく劣化します。あえて厳しい道を辿るのは成…

ここ最近の練習未消化は、設定タイム、疲労もあるが、やはり基礎持久力の不足もあると思います。今年は30キロ走も全然やっていません。その改善のために距離走を増やしていきます。足らないことがわかればあとはやるだけです。まだまだ、やれることは多くあ…

15キロペース走、11キロで断念でした。最近、途中離脱が続いて良くない傾向です。失速して、ちぎられても決めた距離はやりきることが大切です。そこらへんの甘さが目立ちます。失速しても気持ちは切らないことです。少し設定タイムを緩めてやり切れるグルー…

200m×6本で動きを大きくするようにしました。たまにこういった練習を入れてフォームが小さくならないようにします。できれば10本やりたかったですが、疲労を考慮して減らしました。無理し過ぎないようにします。明日は15キロ走です。練習会参加で、少しレベ…

マラソンレースがどんどん中止になる中、それでも走力をあげようと努力するランナーをみると勇気をもらえます。どんな状況でもブレずに、それでいて柔軟に対応できるランナーは、自分にとっては魅力的です。しっかり周りに流されずに自分の人生を生きている…

最近は、薄底シューズを履かなくなりました。そのせいか、どうも接地感覚何鈍くなってきました。ナイキ の厚底シューズは、スピードは出るがコントロールするのが難しく、反発負けしてしまうことが多いです。いかにシューズに身体を適応させるかということが…

予想外にも、途中でヘロヘロになって走りきれませんでした。暑さがあったのもあるが、まだまだマラソンを走るための足ができてません。もう少しスピードを抑えてゆっくりでもいいから30キロを走って足作りをします。まだまだ序盤です。今回で今の現状を知れ…

明日は30キロ走練習会に参加です。キロ4分15ペースでやります。後半失速してもいいので30キロ最後まで走りきります。長い距離への耐久性をつけることが目的です。現時点での力を試すこともできるので、気を抜かずします。 では、ラン！信号進行！