腰がガッチリ固まってしまい、チョコチョコ走りでの練習再開でした。焦らず回復期間をしっかりとりたいです。できれば1週間ほどでポイント練習も再開したいですが、身体の状態をみつつ、無理のないようにします。次は前半戦ラストを飾る勝田マラソンです。練…

青島太平洋マラソン結果 3:06:17 12月とは思えない暑さの中のレースでしたが、横浜よりタイムを落とす結果となり残念でした。それでもダメージも横浜よりはなく、無事に完走できたので、満足しています。30キロまではいいペースでしたが、だんだん苦しくなっ…

明日は、本番レースの青島太平洋マラソンです。年内ラストレースです。春からの練習の成果を出したいです。マラソン自体が健康によくないので、健康に走りたいです。だから、無理し過ぎず、怪我なく、無事完走できることを一番にサブスリーを目標にします。4…

あと2日と迫った青島太平洋マラソン。練習量を減らしてきたので、調子も上々です。たくさん走りたい欲求は本番にぶつけたいです。 今まで、予定通りに物事を進めるために、日誌などを使い、頑張ってきましたが、やり方を変えることにしました。前日に次の日…

日によって寒暖差があり、毎回走ると状態が変わるので、難しい時期です。日曜日のレースも20℃まで気温が上がるので、マラソンには少し暑いかなって感じます。天候は大丈夫そうなのが救いです。こういう時は、8割くらいで走れればいいかなって思います。やる…

今日の長めのジョグで練習を落としていきます。ここまで3週間くらい、毎週100キロ近く走り込めたので、ボリュームは十分と判断しました。日曜日のフルまで一週間もきっているので、疲労を残したくありません。今走っている感じだと、なんかピーク過ぎて落ち…

レース前、ラストポイント練習、10キロレースペース走でした。4分10設定でしたが、思うように身体が動かず、いまいちです。とはいえやるべきことはやったので、後はレース当日まで回復ランのみです。焦っても仕方ないです。けっこう疲れも溜まっているので、…

ロングラン90分で、最後の有酸素維持の練習でした。後は、10キロのマラソンペース走をやって、徐々に量を減らしていきます。もうバタバタしても仕方ないので、無理のない練習をしていきます。そして、11月も今日で終わりです。回復期間もあり、距離も積めな…

最後の追い込みも終わり、完全に調整期間です。10日まで身体のフレッシュさとキレを維持していきます。まだ1週間以上なるので、フタをするように長めのジョグで調整です。やっても90分くらいにとどめてゆっくり走ります。もちろん、流しは必ず入れて動きの低…

やることはやったので後は10日の本番を迎えるのみです。横浜マラソン後、調子が上がらなくて、少し焦りましたが、できる練習を積み重ねたら、いい仕上がりになりました。練習は焦っては駄目だと改めて確認できました。身体の変化をみつつ、適切な負荷で継続…

明日は、小江戸川越ハーフマラソンです。来月の青島太平洋マラソンに向けての最後の追い込みです。レースペース4分10より少し早めのキロ4分前後で行きます。寒さ対策もしつつ、序盤は、身体が動かず苦しいでしょうが、後半ビルドアップできれば理想です。楽…

昨日は駅伝でスピード練習をでき、日曜日はハーフでマラソンに向けてのペース走です。マラソンに向けての流れはいい感じで、身体のキレも戻りつつあります。ここまで、マラソンメインの練習をしてきたので、一定ペースで走ることはできるようになりましたが…

走り込みって大切だなって感じるようになりました。基本中の基本ですが、地味で効果がわかりにくいですが、継続すると体力の向上をいつしか感じることができます。今年は春から走り込みをしっかりと行ってきたので、ポイント練習も外すことが減りました。走…

有酸素能力の維持でロングランを入れました。2時間やりたかったですが、風が強過ぎてフォームに力みが出ていたので、ほどほどにしました。今週は、駅伝、ハーフマラソンと2レース入っており、ハードスケジュールなので、抑え気味です。メインは日曜日の、小…

テンポラン5キロでした。スタートして1キロで首がしまって気持ち悪くなり、一時中断しました。クビ周りのストレッチをして再スタートしました。無理なペースでのスタートだったみたいです。夜勤明けの疲れもあったのでしょう。感覚をもっと重視しないといけ…

スピード練習で1キロ×４本で3分35前後のタイムでした。30くらいでやりたかったが、力まないで走るとこのタイムが限界でした。スピード力落ちてるかなって感じます。身体のキレを上げるショートインターバルも入れていかないと思いました。来週は、小江戸川越…

今シーズンはサブスリーしたいという目標はあるものの、現在、成功イメージがなかなかできません。スピードはあると思います。足らないのはフルを走り切る持久力だと考えています。横浜マラソンでは後半35キロ付近まで4分20台でギリギリいけましたが、そこか…

なかなか調子が戻らない状況で少し焦りがでてきそうです。今日のテンポランも向かい風があったとしてもこのタイムはいただけません。3分50ペース出せず厳しい現状です。とはいえ焦っても仕方がないので、その気持ちは抑えつつ、まずは、できる練習の積み重ね…

今週よりポイント練習再開を再開しました。まずは、坂ダッシュで動きの改善です。もうレース期間に突入したので、状態をみつつ練習メニューを決めていきます。スピード練習系もタイムを追わず、維持のためにやっていきます。メインは距離走の状態で、レース…

走る以外に楽しみを見出そうと思った時期もありましたが、改めて走ることが一番、好きだなって思いました。無理をしないマイペースな走りの影響かなって思います。心の赴くままに走る。それが自分に一番合っていると思います。あまりに記録に固執せず、走る…

そろそろ、通常のランに切り替えようと長めの距離を走りました。来週にはポイント練習も再開できそうです。マラソン後でフォームも小さくなっているので、坂ダッシュからスタートして大きい動きを戻したいです。マラソンの課題としては距離走不足ですが、次…

11月に入り、まだまだマラソンの疲労が残っているので、回復ランです。次のレースは12月の青島太平洋マラソンということで、まだ期間はあるので、しっかり回復させてからポイント練習は再開したいです。できれば来週末から再開したいです。無理して走らない…

今日で10月も終わりです。シーズンインということで、ハードな練習が続きましたが、怪我なくマラソンも無事完走することができました。それが一番大切で、今月は充実した月でした。まずは、マラソンを走れる身体づくりが基礎であり、そこを突き詰めることが…

横浜マラソン 3:05:40 シーズン一発目でしたが、サブスリーは34キロで断念でした。やはり距離走は大切で練習した距離しか力を発揮できませんでした。35キロ走をやっていかないと後半の失速は免れないと実感がしました。後半の首都高区間は想定通りの難関コー…

明日は、シーズン1本目の横浜マラソンに出場です。ここ数日、色々とバタバタして疲れましたが、まぁ明日を無事迎えられそうで良かったです。まずは完走を目標にします。カーボローディングはせず、いつも通りの食事です。練習距離を減らしているので、その分…

横浜マラソンまで、あと5日となり、ジョグで調整です。シーズン初戦ということで、まだどれだけ走れるかわかりませんが、4月の長野よりは結果を出したいところです。ペースは4分10でいきます。後半の首都高区間がキツイですが、30キロまで維持できるといいで…

10月に入ってから変化が激しくなり、いつまで電車運転士ランナーとしてやっていけるかわからなくなってきたなと実感しました。だからこそ悔いは残したくない。そんな思いで1日1日を大切に生きたいです。そして、そんな思いの中、15キロの距離走を本番前にや…

横浜マラソンまであと1週間に迫り、練習量も減り、順調に本番に向けて進められています。あとは、来週に最後のポイント練習をやるか判断に悩みます。やるとしたらレースペースで5キロやりたいです。色々と考えました。やり過ぎるよりやり過ぎない方がマシだ…

来週の横浜マラソンに向けて10キロマラソンペース走でした。4分10設定で少し速すぎました。もう少しゆとりが欲しいところです。力まず、下半身主導で、淡々とペースを刻めるようにしたいです。身体の状態をみて、可能なら来週、5キロ程度やってみようと思い…

もう本番の横浜マラソンまで淡々と過ごすのみです。今から30キロ走入れても、疲労が溜まるばかりで当日の力にはならないと思います。今週は日々のジョグも少なめです。ポイント練習は明日、状態をみて入れていきます。ポイント練習も頑張り過ぎないよう気を…