最後の追い込みも終わり、この後はピーキング期間として、本番に向けて調整していきます。そんな難しいことはせずに練習の質はそのままで量を減らしていきます。酒の量も少し減らして、体調も崩さないように気をつけます。季節の変わり目で気候も安定しない…

明日は、円谷幸吉メモリアルマラソンに出場予定です。冷たい雨の中が予想される中で、対策を忘れずにしたいです。ここで体調崩すのはもったいないので、ポンチョを着て体を冷やさないように気をつけます。この後の横浜マラソンでも雨の可能性もあるのでいい…

日曜日のハーフマラソンに向けて、2キロ×３本でした。もう本番に向けて持久系のインターバルを増やしていきます。メタスピードスカイでスピードを出す感覚の練習にもなりました。3分40前後で走れたので、3分50くらいで行けると思います。そろそろ練習も徐々…

ここ数日、フォーム修正に力を入れていましたが、ある程度、修正ができました。股関節をしっかり使って走るフォームに変えました。特に自分の場合は、足を振り上げた後、戻す動作が弱いので、身体の前で着地してしまう癖があるので、オーバーストライドや無…

昨日のダメージが残る中のランでした。最近、つま先よりで着地する走りになっていたので、足の甲に違和感が出てきました。厚底シューズの特徴上、つま先よりで反発をもらった方がスピードが出るのはわかるが極端過ぎるのは良くないです。違和感が出るという…

横浜マラソン前、最後の30キロ走練習会に参加してやりきりました。きっちり4分30ペースで最後まで行けました。強風でしたが集団走でなんとか失速せずについていけたのは良かったです。少し余裕はありましたが、35キロで脚が固まりそうな予感はしました。はた…

ようやく涼しくなってきたので、明日は30キロ走をやります。改めて考えてみると、今月マラソンを控えているのに、30キロ走を一本もやってないとは、準備不足です。暑さのダメージを考えて無理せずにやりませんでしたが、もうやっていけます。まだ、給水が必…

引き続きスピード練習で1000×４本でした。3分36→35→41→30でした。強い向かい風もあり安定せず、追い込み切れないので４本やりました。５本目も行きたかったですが、向かい風でいいタイムも出ないのでやめました。とはいえ練習ですので、現時点で精一杯やれた…

今週は横浜マラソン前、最後の30キロ走をやっていきます。2週連続のハーフマラソンで疲労もピークです。今週まで頑張って、来週はマッサージに行ってしっかり疲労を抜きたいです。日々のケアだけではとらないコリやハリをとって調子を上げていきます。ここま…

日曜日のレースペース走に向けて、スピード刺激、1000m×3本つなぎ400mでした。3分26→31→30と設定の3分30で推移しました。本来なら５本ですが、刺激を入れることが目的なので、やり過ぎないように抑えました。練習は腹八分目で終わらすことを意識しました。一…

日頃のケアのおかげで、今月も怪我なく乗り切れそうです。ラン前後のストレッチや筋膜リリースなど、身体の状態に気をつけて、ケアできました。やるとやらないでは、動きが変わってくるので、状態を知る上で役立ってます。怪我なく練習を続けることが一番大…

厚底カーボンシューズを履いたあと、走りが変わりました。いつものジョグシューズでもストライドが伸びて走れるようになりました。シューズでフォームが変わるとは思いませんでした。そういえば、以前ベイパーフライを履いたあとピッチが上がってフォームが…

レース明け、臀部や内転筋、ハムなど、股関節周りの筋肉痛が、かなり出ました。久しぶりのハーフだったのもありますが、厚底カーボンシューズの負担もあると思います。膝下の疲労はいつもよりなく、疲労は身体の中心部に集中しました。けっこう補強をやって…

明日は、一ノ関ハーフマラソンに出場予定です。ペース走の3分50から55でどれくらい走れるか確認です。レースペース以上のペースも走っておいた方が余裕度も上がるし、最近長いペース走ができていなかったので、大切なレースです。またレース用シューズの試し…

シューズの履きわけを考えました。今回は、メタスピードスカイでマラソンにチャレンジすることにしましたが、履きこなすには、履き分けが必要だと感じています。以前のナイキのベイパーフライは、着地時の安定性がなく足首を痛めてしまったこともあり諦めて…

400m×8本と日曜のロングランからスピード刺激を入れました。週末のレースに備えて腹八分目です。途中、虫が口が入ったりして、色々とトラブルがありましたが、8本やりきりました。なんか落ち着いて練習できなかったです。こういう日もあると切り替えてまた頑…

今週は、一ノ関ハーフマラソンを控えており、少し調整をしていきます。ハーフマラソンで現状どれくらい走れるか確認です。まだタイムは出ないと思いますが、春並みのタイムは出したいです。横浜マラソンまでも間も無く1ヶ月を切るので、レースシューズをどう…

重要なポイント練習ロングランでした。30キロまではいけませんでしたが、目標の135分はクリア出来たので上出来です。だんだん長い距離への対応力がついてきたのでいい傾向です。ロングランは今月は最後でした。来月は30キロにチャレンジしてみます。 では、…

今週末にはロングラン150分にチャレンジしてみたいが、暑さがキツイです。無理してやってひきずっても仕方がないです。24日には一ノ関ハーフマラソンがあるので、あまり疲労は溜めたく無いので、慎重やりたいです。それでも120分は最低限やります。ペースも…

6キロのペース走でした。まだ暑くて8キロまでは伸ばせず。とはいえ無理に8キロまで伸ばすつもりはありません。毎週続けられるくらいの負荷でやることを念頭に置いているので無理してまでやりません。今までは負荷の高い練習をやることに力を入れていましたが…

まだまだ暑さが厳しいです。今日は早朝ランでなく、ずらして走りましたが、暑さにやられました。練習はこなせていますが、質がいまいち上がってきません。１１月くらいまでは、我慢の練習です。あくまで、練習なので、本番まで辿り着いて、スタートラインに…

今日は早朝ランでした。昨日は、400m×10本のポイント練習をやり切れました。ケア後なのでスムーズに身体も動きました。ロードでのインターバルなのでタイムは安定しませんが、楽々81秒前後でやりきれました。日頃のケアの大切さが身にしみます。練習をやるだ…

ロングラン日でした。できれば2時間走りたかったが、仕事前で時間を作れず中途半端になりました。無理にやるのでなく、できる範囲でやっていきます。ロングランは長い時間走り続ける力をつける、マラソン練習で一番重要な練習です。そろそろ150分走も入れて…

ジョグはゆっくりを心がけたが、後半は5分切ってしまいました。あまりスピードを抑えようとするとフォームを崩す危険もあるので、リラックスして無駄な力を抜いて走りました。だからか、ゆとりがあるので距離を少し伸ばしました。明日は大雨の予報で走れそう…

今日は、ラン後にお尻にハリが出てちょっと不味いことになりました。ジョグでこのハリはやり過ぎです。振り返るとここ数ヶ月、ジョグのスピードが速すぎでした。後半は4分20台とほぼマラソンペースとポイント練習近くになっています。自然とスピードが出てし…

昨日は、久しぶりに10キロのレースを走りましたが、暑さがあるとはいえ、フォームもぎこちなく、力みがあり、これではマラソンは走れないと感じました。ロング走が不足しているのはわかっているが、なかなかできませんでした。スピード練習でいっぱいいっぱ…

明日は伊達ももの里マラソンに出場予定です。10キロなので、ペース走の練習だと思って、気楽に走りたいです。3分50ぐらいのペースを刻めれば十分でしょう。8時スタートでも30℃近く上がると思われるので暑さが厳しいですが完走は最低限目指します。 では、ラ…

日曜日は久しぶりの遠征レースです。この時期ですので10キロという距離を選択しました。スピードだけでなくスピード持久力も鍛えていきたいので、この距離も定期的に入れていきます。まだまだ9月前半は暑さが厳しいので、無理はせず、質を維持できる量の練習…

8月も終わりです。ここ数年、8月は練習量、質ともに減っていましたが、今年はうまく過ごせました。予定通りとはいきませんでしたが、調子も大きく落とすことなく、継続して練習を続けられました。月走も428キロと3年ぶりの400キロ越えです。5時30起き6時スタ…

8月ラストのポイント練習400m×10本でした。82.3秒と少しゆとりを持たせました。練習メニューは次のフェーズに移行したので、最大スピードを上げるというよりは、心肺機能強化です。1000mはハードルが高いし、5000mをやるつもりないので、400mという距離を選…