今週は、一ノ関ハーフマラソンを控えており、少し調整をしていきます。ハーフマラソンで現状どれくらい走れるか確認です。まだタイムは出ないと思いますが、春並みのタイムは出したいです。横浜マラソンまでも間も無く1ヶ月を切るので、レースシューズをどう…

重要なポイント練習ロングランでした。30キロまではいけませんでしたが、目標の135分はクリア出来たので上出来です。だんだん長い距離への対応力がついてきたのでいい傾向です。ロングランは今月は最後でした。来月は30キロにチャレンジしてみます。 では、…

今週末にはロングラン150分にチャレンジしてみたいが、暑さがキツイです。無理してやってひきずっても仕方がないです。24日には一ノ関ハーフマラソンがあるので、あまり疲労は溜めたく無いので、慎重やりたいです。それでも120分は最低限やります。ペースも…

6キロのペース走でした。まだ暑くて8キロまでは伸ばせず。とはいえ無理に8キロまで伸ばすつもりはありません。毎週続けられるくらいの負荷でやることを念頭に置いているので無理してまでやりません。今までは負荷の高い練習をやることに力を入れていましたが…

まだまだ暑さが厳しいです。今日は早朝ランでなく、ずらして走りましたが、暑さにやられました。練習はこなせていますが、質がいまいち上がってきません。１１月くらいまでは、我慢の練習です。あくまで、練習なので、本番まで辿り着いて、スタートラインに…

今日は早朝ランでした。昨日は、400m×10本のポイント練習をやり切れました。ケア後なのでスムーズに身体も動きました。ロードでのインターバルなのでタイムは安定しませんが、楽々81秒前後でやりきれました。日頃のケアの大切さが身にしみます。練習をやるだ…

ロングラン日でした。できれば2時間走りたかったが、仕事前で時間を作れず中途半端になりました。無理にやるのでなく、できる範囲でやっていきます。ロングランは長い時間走り続ける力をつける、マラソン練習で一番重要な練習です。そろそろ150分走も入れて…

ジョグはゆっくりを心がけたが、後半は5分切ってしまいました。あまりスピードを抑えようとするとフォームを崩す危険もあるので、リラックスして無駄な力を抜いて走りました。だからか、ゆとりがあるので距離を少し伸ばしました。明日は大雨の予報で走れそう…

今日は、ラン後にお尻にハリが出てちょっと不味いことになりました。ジョグでこのハリはやり過ぎです。振り返るとここ数ヶ月、ジョグのスピードが速すぎでした。後半は4分20台とほぼマラソンペースとポイント練習近くになっています。自然とスピードが出てし…

昨日は、久しぶりに10キロのレースを走りましたが、暑さがあるとはいえ、フォームもぎこちなく、力みがあり、これではマラソンは走れないと感じました。ロング走が不足しているのはわかっているが、なかなかできませんでした。スピード練習でいっぱいいっぱ…

明日は伊達ももの里マラソンに出場予定です。10キロなので、ペース走の練習だと思って、気楽に走りたいです。3分50ぐらいのペースを刻めれば十分でしょう。8時スタートでも30℃近く上がると思われるので暑さが厳しいですが完走は最低限目指します。 では、ラ…

日曜日は久しぶりの遠征レースです。この時期ですので10キロという距離を選択しました。スピードだけでなくスピード持久力も鍛えていきたいので、この距離も定期的に入れていきます。まだまだ9月前半は暑さが厳しいので、無理はせず、質を維持できる量の練習…

8月も終わりです。ここ数年、8月は練習量、質ともに減っていましたが、今年はうまく過ごせました。予定通りとはいきませんでしたが、調子も大きく落とすことなく、継続して練習を続けられました。月走も428キロと3年ぶりの400キロ越えです。5時30起き6時スタ…

8月ラストのポイント練習400m×10本でした。82.3秒と少しゆとりを持たせました。練習メニューは次のフェーズに移行したので、最大スピードを上げるというよりは、心肺機能強化です。1000mはハードルが高いし、5000mをやるつもりないので、400mという距離を選…

日曜日のロング走のダメージが大きく、ゆっくりジョグで調整しました。この時期の2時間走はダメージが大きすぎました。とはいえ、重要な練習なので、定期的には入れていきます。日々の体調管理をもう少し厳しくしつつ練習に耐えられるようにしたいです。特に…

今月最後のロング走でした。昨日の1キロタイムトライアルが惨敗だったので、テンションガタ落ちでしたが、ロング走は、練習の成果が出ました。最大スピードは上がりませんでしたが、走りの効率は上がったみたいです。春は5分くらいでいっぱいいっぱいでした…

明日からまたポイント練習を再開します。1週間ほど、ジョグで調整しましたが、力みもとれてリラックスして走れるようになってきました。疲労も改善回復まではいきませんが、ポイント練習は継続できそうです。明日は1キロタイムトライアルで練習の成果を確認…

基礎練習、頑張り過ぎて、肝心のマラソン練習ができませんでは、話しにならないので、ここからの調整を大切にします。現状としては、補強とスピード練習で5月に比べると走る上での経済性は改善したと思います。じゃあマラソンの走りに繋げられているかと思う…

早朝だったこともあったが、質量共に低下で狙った練習効果も到達できませんでした。どうも最近、朝に弱いです。特に8月に入り、それが顕著に現れていきました。酷暑の疲れも出ているのだろうし、練習の疲労も限界に近づきつつあるのだろう。なかなかハードな…

高校野球を観ていると、ふと野村監督の言っていたことをも思い出します。負けに不思議な負け無し、勝ちに不思議な勝ちありと。敗戦には必ず、その原因となったことがあります。それをしっかり振り返り、解決することで次に繋がる。それが大切だということを…

昨夜のポイント練習からの早朝ランと、体はきつかったです。こういう練習もマラソン後半のきつさを体感できるので悪くはありません。後半はほぐれてペースも上がるので、力んだ状態からスムーズに走れる感覚も覚えられるのでいい機会です。何度もはできませ…

今日はポイント練習、坂ダッシュ＋200m×5本でした。今週まではポイント練習を続けて来週は調整期間にします。思い起こすと6月から調整無しでポイント練習を続けてきました。そろそろ疲労もピークに達してきました。9月からのマラソン練習に向けて、ここで調…

毎年、お盆過ぎから夏の疲れが出るのか、体調を崩し気味なので、調整期間を1週間作りたいです。正直、今も疲れが溜まってきたなぁと感じてます。特に夜勤明けの日に仮眠をしっかりとってもいまいち、調子が上がってこないのもあります。一旦、ポイント練習を…

ここのところ、いまいちスピードの出てこないので、点検ランをしました。原因としては、上半身の特に肩周りの可動域が狭まっていたことがわかりました。上半身で、ブレーキをかけながら走っていました。肩周りをほぐして、少し腕振りも意識したら、また以前…

夜になると涼しくなるので、ポイント練習も外すことが減るので助かります。案外、早朝より、夕方の方がいいのかもしれません。特にスピード練習はそうです。それも考慮して練習メニューを組みたいです。 では、ラン！信号進行！

東京も人が減ってきて、もうすぐお盆だなぁと感じます。お盆は、日本人にとっては、色々な意味のある時期です。そんな時期に、台風もきそうですし、しばらくは、静かに過ごしたいと思います。今のうちに、体を整えて、回復しておきたいです。ビールが美味い…

いまいち、股関節の疲労が抜けず、調子が上がりません。ストレッチを入れて動きは良くしていきますが、全体的に疲れがピークな感じです。ポイント練習感覚を空けて、調整していきます。暑さの影響もあるでしょう。無理はせず様子を見つつ慎重に進めていきま…

昨日は、彩湖で花火を見つつの6キロペース走をして、ビール飲んで、楽しみました。今日の朝起きられるか心配でしたが、問題なく朝ランできました。朝逃したら、走れなくなるので、良かったです。ペース走ではタイムは上がってませんが、ジョグや距離走、スピ…

朝でも日によっての気温差がけっこうでています。まだ風があるので、なんとか走れますが、日によっては、キツイ時もあります。5時台のスタートに上げるものありですが、日によって睡眠時間が減ってしまうので考えものです。走りの時間を固定化した方が身体は…

予定があり、久しぶりの遠征ラン。静岡も暑いですが、さいたまよりは、まだマシでした。たった1泊でしたが、いい夏休みになりました。心も身体も充電できたので、また明日からポイント練習やっていきます。 では、ラン！信号進行！