来週の横浜マラソンに向けて10キロマラソンペース走でした。4分10設定で少し速すぎました。もう少しゆとりが欲しいところです。力まず、下半身主導で、淡々とペースを刻めるようにしたいです。身体の状態をみて、可能なら来週、5キロ程度やってみようと思い…
もう本番の横浜マラソンまで淡々と過ごすのみです。今から30キロ走入れても、疲労が溜まるばかりで当日の力にはならないと思います。今週は日々のジョグも少なめです。ポイント練習は明日、状態をみて入れていきます。ポイント練習も頑張り過ぎないよう気を…
最後の追い込みも終わり、この後はピーキング期間として、本番に向けて調整していきます。そんな難しいことはせずに練習の質はそのままで量を減らしていきます。酒の量も少し減らして、体調も崩さないように気をつけます。季節の変わり目で気候も安定しない…
円谷幸吉メモリアルマラソン結果 1:25:41 冷たい雨の中で、コンディションは良くありませんでしたが、サブスリー狙いなら、上出来でしょう。予想外にアップダウンがキツイコースでした。横浜マラソンの首都高湾岸線区間のいい練習になったと思います。まずは…
明日は、円谷幸吉メモリアルマラソンに出場予定です。冷たい雨の中が予想される中で、対策を忘れずにしたいです。ここで体調崩すのはもったいないので、ポンチョを着て体を冷やさないように気をつけます。この後の横浜マラソンでも雨の可能性もあるのでいい…
疲れもピークに達してきたところでマッサージでケアをしてきました。毎週の質の高いロングランでけっこう消耗しました。よく耐えたと思います。今週がラストです。期間わけして質の高い練習に耐えられる身体をつくってきたのが良かったです。いきなりレベル…
日曜日のハーフマラソンに向けて、2キロ×３本でした。もう本番に向けて持久系のインターバルを増やしていきます。メタスピードスカイでスピードを出す感覚の練習にもなりました。3分40前後で走れたので、3分50くらいで行けると思います。そろそろ練習も徐々…
ここ数日、フォーム修正に力を入れていましたが、ある程度、修正ができました。股関節をしっかり使って走るフォームに変えました。特に自分の場合は、足を振り上げた後、戻す動作が弱いので、身体の前で着地してしまう癖があるので、オーバーストライドや無…
昨日のダメージが残る中のランでした。最近、つま先よりで着地する走りになっていたので、足の甲に違和感が出てきました。厚底シューズの特徴上、つま先よりで反発をもらった方がスピードが出るのはわかるが極端過ぎるのは良くないです。違和感が出るという…
横浜マラソン前、最後の30キロ走練習会に参加してやりきりました。きっちり4分30ペースで最後まで行けました。強風でしたが集団走でなんとか失速せずについていけたのは良かったです。少し余裕はありましたが、35キロで脚が固まりそうな予感はしました。はた…
ようやく涼しくなってきたので、明日は30キロ走をやります。改めて考えてみると、今月マラソンを控えているのに、30キロ走を一本もやってないとは、準備不足です。暑さのダメージを考えて無理せずにやりませんでしたが、もうやっていけます。まだ、給水が必…
引き続きスピード練習で1000×４本でした。3分36→35→41→30でした。強い向かい風もあり安定せず、追い込み切れないので４本やりました。５本目も行きたかったですが、向かい風でいいタイムも出ないのでやめました。とはいえ練習ですので、現時点で精一杯やれた…
今週は横浜マラソン前、最後の30キロ走をやっていきます。2週連続のハーフマラソンで疲労もピークです。今週まで頑張って、来週はマッサージに行ってしっかり疲労を抜きたいです。日々のケアだけではとらないコリやハリをとって調子を上げていきます。ここま…
10月に入り、マラソンシーズンインです。1日から草レースでハーフマラソンに参加しました。10月でも蒸暑く、まだ走るにはきつい気候でした。今回は、サブスリーペースで一定ペースを意識しました。GPSのラップでは4分10前後で推移していましたが、実際の結果…
今月も終了です。夏の疲れがある中、月走も408キロとボリュームは減らさず、終えられました。ロング走も2回でき、ハーフマラソンも走れたので、走り込みは最低限できたと思います。ポイント練習も定期的に継続できたので、充実していたと思います。これで今…
日曜日のレースペース走に向けて、スピード刺激、1000m×3本つなぎ400mでした。3分26→31→30と設定の3分30で推移しました。本来なら５本ですが、刺激を入れることが目的なので、やり過ぎないように抑えました。練習は腹八分目で終わらすことを意識しました。一…
日頃のケアのおかげで、今月も怪我なく乗り切れそうです。ラン前後のストレッチや筋膜リリースなど、身体の状態に気をつけて、ケアできました。やるとやらないでは、動きが変わってくるので、状態を知る上で役立ってます。怪我なく練習を続けることが一番大…
厚底カーボンシューズを履いたあと、走りが変わりました。いつものジョグシューズでもストライドが伸びて走れるようになりました。シューズでフォームが変わるとは思いませんでした。そういえば、以前ベイパーフライを履いたあとピッチが上がってフォームが…
レース明け、臀部や内転筋、ハムなど、股関節周りの筋肉痛が、かなり出ました。久しぶりのハーフだったのもありますが、厚底カーボンシューズの負担もあると思います。膝下の疲労はいつもよりなく、疲労は身体の中心部に集中しました。けっこう補強をやって…
一ノ関ハーフマラソンは、無事完走できました。メタスピードスカイの試走もできて、いい練習になりました。向かい風で思うようにスピードが出ませんでしたが、5キロ以降はいいペースで走れました。しかし、後半、股関節周りに限界がきて失速してしまいました…
明日は、一ノ関ハーフマラソンに出場予定です。ペース走の3分50から55でどれくらい走れるか確認です。レースペース以上のペースも走っておいた方が余裕度も上がるし、最近長いペース走ができていなかったので、大切なレースです。またレース用シューズの試し…
今日はリラックスモードで、久しぶりにスピード銭湯でのんびり過ごしました。定期的にこういう日をつくっていきたいと思いました。家の風呂より、大きな浴槽とたっぷりのお湯で体を温めると疲労が抜けやすいです。けっこう大宮近辺にはあるので、積極的に活…
シューズの履きわけを考えました。今回は、メタスピードスカイでマラソンにチャレンジすることにしましたが、履きこなすには、履き分けが必要だと感じています。以前のナイキのベイパーフライは、着地時の安定性がなく足首を痛めてしまったこともあり諦めて…
400m×8本と日曜のロングランからスピード刺激を入れました。週末のレースに備えて腹八分目です。途中、虫が口が入ったりして、色々とトラブルがありましたが、8本やりきりました。なんか落ち着いて練習できなかったです。こういう日もあると切り替えてまた頑…
今週は、一ノ関ハーフマラソンを控えており、少し調整をしていきます。ハーフマラソンで現状どれくらい走れるか確認です。まだタイムは出ないと思いますが、春並みのタイムは出したいです。横浜マラソンまでも間も無く1ヶ月を切るので、レースシューズをどう…
重要なポイント練習ロングランでした。30キロまではいけませんでしたが、目標の135分はクリア出来たので上出来です。だんだん長い距離への対応力がついてきたのでいい傾向です。ロングランは今月は最後でした。来月は30キロにチャレンジしてみます。 では、…
ジョグシューズの負担が大き過ぎて、履き分けをすることにしました。あまりお金をかけ過ぎずに走りたいので、欲は、慎み必要な分だけにしてきましたが、無理があると感じました。半年もたってないのに、2000キロ近く履き込んでいて、もうすでにシューズとし…
今週末にはロングラン150分にチャレンジしてみたいが、暑さがキツイです。無理してやってひきずっても仕方がないです。24日には一ノ関ハーフマラソンがあるので、あまり疲労は溜めたく無いので、慎重やりたいです。それでも120分は最低限やります。ペースも…
6キロのペース走でした。まだ暑くて8キロまでは伸ばせず。とはいえ無理に8キロまで伸ばすつもりはありません。毎週続けられるくらいの負荷でやることを念頭に置いているので無理してまでやりません。今までは負荷の高い練習をやることに力を入れていましたが…
まだまだ暑さが厳しいです。今日は早朝ランでなく、ずらして走りましたが、暑さにやられました。練習はこなせていますが、質がいまいち上がってきません。１１月くらいまでは、我慢の練習です。あくまで、練習なので、本番まで辿り着いて、スタートラインに…
