厚底カーボンシューズを履いたあと、走りが変わりました。いつものジョグシューズでもストライドが伸びて走れるようになりました。シューズでフォームが変わるとは思いませんでした。そういえば、以前ベイパーフライを履いたあとピッチが上がってフォームが…

レース明け、臀部や内転筋、ハムなど、股関節周りの筋肉痛が、かなり出ました。久しぶりのハーフだったのもありますが、厚底カーボンシューズの負担もあると思います。膝下の疲労はいつもよりなく、疲労は身体の中心部に集中しました。けっこう補強をやって…

一ノ関ハーフマラソンは、無事完走できました。メタスピードスカイの試走もできて、いい練習になりました。向かい風で思うようにスピードが出ませんでしたが、5キロ以降はいいペースで走れました。しかし、後半、股関節周りに限界がきて失速してしまいました…

明日は、一ノ関ハーフマラソンに出場予定です。ペース走の3分50から55でどれくらい走れるか確認です。レースペース以上のペースも走っておいた方が余裕度も上がるし、最近長いペース走ができていなかったので、大切なレースです。またレース用シューズの試し…

今日はリラックスモードで、久しぶりにスピード銭湯でのんびり過ごしました。定期的にこういう日をつくっていきたいと思いました。家の風呂より、大きな浴槽とたっぷりのお湯で体を温めると疲労が抜けやすいです。けっこう大宮近辺にはあるので、積極的に活…

シューズの履きわけを考えました。今回は、メタスピードスカイでマラソンにチャレンジすることにしましたが、履きこなすには、履き分けが必要だと感じています。以前のナイキのベイパーフライは、着地時の安定性がなく足首を痛めてしまったこともあり諦めて…

400m×8本と日曜のロングランからスピード刺激を入れました。週末のレースに備えて腹八分目です。途中、虫が口が入ったりして、色々とトラブルがありましたが、8本やりきりました。なんか落ち着いて練習できなかったです。こういう日もあると切り替えてまた頑…

今週は、一ノ関ハーフマラソンを控えており、少し調整をしていきます。ハーフマラソンで現状どれくらい走れるか確認です。まだタイムは出ないと思いますが、春並みのタイムは出したいです。横浜マラソンまでも間も無く1ヶ月を切るので、レースシューズをどう…

重要なポイント練習ロングランでした。30キロまではいけませんでしたが、目標の135分はクリア出来たので上出来です。だんだん長い距離への対応力がついてきたのでいい傾向です。ロングランは今月は最後でした。来月は30キロにチャレンジしてみます。 では、…

ジョグシューズの負担が大き過ぎて、履き分けをすることにしました。あまりお金をかけ過ぎずに走りたいので、欲は、慎み必要な分だけにしてきましたが、無理があると感じました。半年もたってないのに、2000キロ近く履き込んでいて、もうすでにシューズとし…

今週末にはロングラン150分にチャレンジしてみたいが、暑さがキツイです。無理してやってひきずっても仕方がないです。24日には一ノ関ハーフマラソンがあるので、あまり疲労は溜めたく無いので、慎重やりたいです。それでも120分は最低限やります。ペースも…

6キロのペース走でした。まだ暑くて8キロまでは伸ばせず。とはいえ無理に8キロまで伸ばすつもりはありません。毎週続けられるくらいの負荷でやることを念頭に置いているので無理してまでやりません。今までは負荷の高い練習をやることに力を入れていましたが…

まだまだ暑さが厳しいです。今日は早朝ランでなく、ずらして走りましたが、暑さにやられました。練習はこなせていますが、質がいまいち上がってきません。１１月くらいまでは、我慢の練習です。あくまで、練習なので、本番まで辿り着いて、スタートラインに…

今日は早朝ランでした。昨日は、400m×10本のポイント練習をやり切れました。ケア後なのでスムーズに身体も動きました。ロードでのインターバルなのでタイムは安定しませんが、楽々81秒前後でやりきれました。日頃のケアの大切さが身にしみます。練習をやるだ…

ロングラン日でした。できれば2時間走りたかったが、仕事前で時間を作れず中途半端になりました。無理にやるのでなく、できる範囲でやっていきます。ロングランは長い時間走り続ける力をつける、マラソン練習で一番重要な練習です。そろそろ150分走も入れて…

ジョグはゆっくりを心がけたが、後半は5分切ってしまいました。あまりスピードを抑えようとするとフォームを崩す危険もあるので、リラックスして無駄な力を抜いて走りました。だからか、ゆとりがあるので距離を少し伸ばしました。明日は大雨の予報で走れそう…

今日は、ラン後にお尻にハリが出てちょっと不味いことになりました。ジョグでこのハリはやり過ぎです。振り返るとここ数ヶ月、ジョグのスピードが速すぎでした。後半は4分20台とほぼマラソンペースとポイント練習近くになっています。自然とスピードが出てし…

昨日は、久しぶりに10キロのレースを走りましたが、暑さがあるとはいえ、フォームもぎこちなく、力みがあり、これではマラソンは走れないと感じました。ロング走が不足しているのはわかっているが、なかなかできませんでした。スピード練習でいっぱいいっぱ…

伊達ももの里マラソンは、暑さできついレースでした。何とか3分50台で刻めましたが、後半はかなりきつかったです。ここ数ヶ月、長めのペース走をできてなかったので、いい練習になりました。まだ暑さが厳しいですが、こういったレースを活用して継続していき…

明日は伊達ももの里マラソンに出場予定です。10キロなので、ペース走の練習だと思って、気楽に走りたいです。3分50ぐらいのペースを刻めれば十分でしょう。8時スタートでも30℃近く上がると思われるので暑さが厳しいですが完走は最低限目指します。 では、ラ…

日曜日は久しぶりの遠征レースです。この時期ですので10キロという距離を選択しました。スピードだけでなくスピード持久力も鍛えていきたいので、この距離も定期的に入れていきます。まだまだ9月前半は暑さが厳しいので、無理はせず、質を維持できる量の練習…

8月も終わりです。ここ数年、8月は練習量、質ともに減っていましたが、今年はうまく過ごせました。予定通りとはいきませんでしたが、調子も大きく落とすことなく、継続して練習を続けられました。月走も428キロと3年ぶりの400キロ越えです。5時30起き6時スタ…

8月ラストのポイント練習400m×10本でした。82.3秒と少しゆとりを持たせました。練習メニューは次のフェーズに移行したので、最大スピードを上げるというよりは、心肺機能強化です。1000mはハードルが高いし、5000mをやるつもりないので、400mという距離を選…

日曜日のロング走のダメージが大きく、ゆっくりジョグで調整しました。この時期の2時間走はダメージが大きすぎました。とはいえ、重要な練習なので、定期的には入れていきます。日々の体調管理をもう少し厳しくしつつ練習に耐えられるようにしたいです。特に…

今月最後のロング走でした。昨日の1キロタイムトライアルが惨敗だったので、テンションガタ落ちでしたが、ロング走は、練習の成果が出ました。最大スピードは上がりませんでしたが、走りの効率は上がったみたいです。春は5分くらいでいっぱいいっぱいでした…

明日からまたポイント練習を再開します。1週間ほど、ジョグで調整しましたが、力みもとれてリラックスして走れるようになってきました。疲労も改善回復まではいきませんが、ポイント練習は継続できそうです。明日は1キロタイムトライアルで練習の成果を確認…

基礎練習、頑張り過ぎて、肝心のマラソン練習ができませんでは、話しにならないので、ここからの調整を大切にします。現状としては、補強とスピード練習で5月に比べると走る上での経済性は改善したと思います。じゃあマラソンの走りに繋げられているかと思う…

早朝だったこともあったが、質量共に低下で狙った練習効果も到達できませんでした。どうも最近、朝に弱いです。特に8月に入り、それが顕著に現れていきました。酷暑の疲れも出ているのだろうし、練習の疲労も限界に近づきつつあるのだろう。なかなかハードな…

高校野球を観ていると、ふと野村監督の言っていたことをも思い出します。負けに不思議な負け無し、勝ちに不思議な勝ちありと。敗戦には必ず、その原因となったことがあります。それをしっかり振り返り、解決することで次に繋がる。それが大切だということを…

昨夜のポイント練習からの早朝ランと、体はきつかったです。こういう練習もマラソン後半のきつさを体感できるので悪くはありません。後半はほぐれてペースも上がるので、力んだ状態からスムーズに走れる感覚も覚えられるのでいい機会です。何度もはできませ…